退行性關節炎是一種慢性疾病，尤其是50歲之後很容易出現骨關節炎。

退行性關節炎的病因具體還不清楚，但是很多的因為會導致骨關節出現炎症，50之後，想要預防退行性關節炎，骨科醫生給出了明確的建議。

50歲後，退行性關節炎高發，如何預防？骨科醫生給出建議，瞭解下

第一：控制體重。50歲之後的人，身體的各個器官已經逐步出現老化，身體的新陳代謝會減緩，這個時候身體很容易出現發福的情況，尤其是喜歡吃高脂肪食物的老年人，身體的脂肪代謝不了，就會堆積在人的體內，不僅利於體重的控制，同時還會導致血液的粘稠度增高，出現高血壓、高血脂的情況，誘發更多的心血管疾病。對關節的損壞也是非常嚴重的。膝蓋支撐著身體所有的重量，這個時候體重加大就會導致膝關節出現痠痛的情況，加大膝蓋的損傷。

第二：避免長時間站立。養生方式經常提醒大家，能站著就不要坐著。經常站立對身體有一定的好處，尤其是在吃完飯的時候，可以提高腸胃的蠕動，加快身體對食物的消化吸收，讓身體更好的代謝。但是長期的站立，身體的關節的損傷是比較嚴重的，不管是腰部還是脊椎亦或是人的膝蓋，很容易出現腰痠背痛的情況，在站立40分鐘最好可以坐下來休息一下緩解骨骼周圍的壓力。

第三點：避免過度負重。在大街上經常會看見老人背或是提重物的情況，50歲之後的身體對重量的承受能力是比較低的，如果經常負重，身體關節造成的損壞是比較大的。老年人的骨頭相對比較脆，同時骨密度也會降低容易出現骨質疏鬆的情況。最好的方式就是多用一些可以收縮的，帶輪子的小推車攜帶一些重物。

除了上面的日常需要注意的，還要養成一些好的習慣，對緩解骨關節嚴重有很多的益處。

提高身體運動量，透過運動的方式來提高身體各個關節的靈活度，避免關節出現僵硬的情況。尤其是一些拉伸運動，例如：雙手向上運動，保持身體水平，將雙手抬高，每天重複做30個，可以緩解脊椎和肩膀的痠痛。踢腿運動，兩條腿輪換不斷地抬高，身體保持平衡，在一定程度提高腿部肌肉的力量，讓腿部血液更好的迴圈。

膝關節處要保暖，50歲之後的人身體的代謝下降，身體很容易出現受涼的情況，及時的保暖提高身體的禦寒能力。很多人在保暖的同時會忽視關節處的保暖，可以多準備一些護膝，在騎車的時候穿上，可以避免冷風對膝關節的刺激，對緩解膝關節處的疼痛也是非常有好處的。

每天一杯牛奶，睡覺之前喝一杯溫牛奶，不僅可以提高睡眠質量，同時還可以讓自己的心情愉悅，對於鈣物質的補充也是非常有好處的。關節的老化程度和缺鈣有很大的關係，尤其是50歲之後的，身體中鈣元素的流失比較大，經常會出現缺鈣的情況，每天一杯牛奶可以提高骨骼生長能力，延緩衰老。

骨科醫生提醒大家，50歲之後關節的健康和生活質量直接掛鉤，如果不想讓自己出現退行性關節炎，最好聽聽骨科醫生的建議，損害關節的活動最好少做或是不做。同時也要養成好的行為習慣，讓自己的骨骼更加健康。