現代人生活缺少規律，年輕的我們喜歡晚睡晚起，熬夜工作、上網、遊戲被非常多的年輕人所接受，就連小孩子都知道熬夜很爽，但危害還是非常大的。

要知道一切與自然規律相反的行為，對人體的健康存在非常大的危害。

首先，要知道熬夜對肝臟的危害是非常大的。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。輪夜班的工作人群所做的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。成年人正常在23點之前入睡，到了凌晨1至3點鐘就進入深睡眠狀態，這個時辰是在中醫說是肝臟解毒和養肝血的最佳時間。如果肝血不足，面板失其所養，會出現視力模糊，乾燥，失去彈性，晦暗無光。如果再加上內分泌失調會使面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。還會出現眼乾澀、目赤或伴疼痛等症狀，根本原因就是陰血不足，目失所養，並加之肝腎陰虛，虛火上炎，以及長時間眼疲勞造成的狀況。頭暈、記憶力下降、精神不振、疲倦不堪、脾氣暴躁、失眠多夢等情況。

如果長期熬夜者更容易遭受癌症之害，因為癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

國際上推薦的入睡時間是： 夏季22：00-23：00，冬季 21：30-22：30。你做到沒有？

熬夜前你要準備這些！

1、熬夜時要吃熱的東西， 一碗熱的泡麵也可以的，最好是熱牛奶，但千萬不要吃不容易消化的食物，給腸胃增加過重的負擔

2、 晚飯不能吃太飽，難以消化。

3、注意保暖，特別要注意肚子的保暖。

4、 一定多喝白開水千萬不能喝飲料，熬夜身體會很缺水的。

熬夜後的挽救方法

1. 睡前或起床後一定要敷面膜，來補充缺水的肌膚。

2. 起床後洗臉時利用冷剌激臉部血液迴圈

3. 按摩臉部3分鐘。

4. 早上起床後先喝一杯枸杞菊花茶，有補氣養身之效。

5. 做個簡單的操，活動筋骨，讓人有精神一些。

6. 早飯要多。

建議夜班族的你們，儘量調整好自己的生活規律不要熬夜。如果熬夜時也可多補充些含維生素C和B族維生素較多的食物。對於“夜班族”來說，絕不能忽視健康，捍衛自身的健康是生活中最重要的事情。多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗。但還不建議熬夜，百害而無一利的，所以大家要記住睡眠不足的熬夜=熬命，這毫不誇張！，身體是自己的，自己一定要珍惜自己的身體。加油