今天是母親節，Emma祝全天下所有的母親節日快樂！

在這個特殊的節日裡，Emma為了更好的關愛女性的健康，特別檢索到了三個女性關注度極高的問題: 婦科炎症、衰老和盆底肌的鬆弛！

荔枝蜂蜜飲

【用料】荔枝、蜂蜜。

【製法】荔枝去核，加水浸泡片刻，煎煮39分鐘，去渣取汁，趁溫熱調入蜂蜜，攪拌均勻，早晚各服一次。

【功用說明】預防、治療流感，理氣、利溼、止痛，適用於慢性盆腔炎，白帶增多。

山藥扁豆粥

【用料】鮮山藥片、白扁豆、蓮子肉、大米、白糖適量。

【製法】白扁豆、蓮子肉、大米加水煮粥，半熟時加入山藥、白糖熬煮，每天服用1次。

【功用說明】健脾祛溼，適合脾虛女性食用，有一定預防脾虛型陰道炎的作用。

黃芪烏雞湯

【用料】烏雞1只，黃芪。

【製法】烏雞洗淨去內臟，加入黃芪，放入適量水，熬煮30分鐘左右即可。

【功用說明】健脾補腎，適用於脾腎兩虛的女性，對於預防宮頸炎有一定功效。

絕經是每個女性在生命程序中必然會發生的生理過程，其中圍絕經期，也就是絕經前後的一段時期，是婦女從生育期向老年期的過渡時期，多發生在４５～５５歲。圍絕經期的時候，女性的卵巢功能開始衰退、雌激素分泌開始減少，會快速的進入衰老的過程！

Emma今天為女性檢索到了一種很好的藥材，就是葛根！

今天，Emma為大家準備了含有葛根的兩款茶，一款湯，對女性起到一定的延緩衰老的作用！

葛根桂花茶

【用料】葛根，桂花，巧梅花，綠茶。

【製法】將原料混合後，用沸水沖泡，加蓋悶5分鐘即成。（每日1劑，可多次泡飲）

葛根玫瑰茶

【用料】葛根，玫瑰花，紅茶，紅花。

【製法】將原料混合後，用沸水沖泡，加蓋悶5分鐘即成。（每日1劑，可多次泡飲）

葛根小排湯

【用料】葛根，山藥，小排，食鹽適量。

【製法】將小排洗淨、過水（放入沸水中燙1分鐘後撈起，沖洗淨，將用過的沸水倒掉），再放入煮沸的湯水中，加葛根、山藥同煮，先用旺火再改用文火煲1小時，加入食鹽調味即成。（每日1劑，一次吃完）

【功用說明】延緩衰老、滋養卵巢。

女性如果經歷過懷孕、生產，那麼孕期的腹部壓力就會讓盆底肌肉被“過度使用”，從而出現一定的鬆弛！更可怕的是，女性在絕經後，由於體內雌激素分泌的減少，導致盆底肌的結締組織變得薄弱、張力減低，並失去彈性。

預防盆底肌鬆弛刻不容緩！今天，Emma檢索到了三種可以預防盆底肌鬆弛的方法，大家跟著Emma一起學習！

艾灸時穴位的選擇也非常重要：

中極穴：中極為膀胱經募穴，募穴是臟腑經氣結聚之處，調節此處經氣可助膀胱氣化，改善膀胱功能的目的。

氣海穴、關元穴：氣海、關元屬任脈，為治療溺溲異常之要穴，兩穴均位於下腹部的腹白線上，穴位下分別布有第11 肋間神經前皮支的內側支及第12 肋間神經前皮支的內側支，二穴相配，可疏通經絡，調和氣血，調暢中、下焦氣機，使膀胱氣化功能得以恢復。

艾灸以上穴位，可以直接作用於盆腔內臟神經叢，有效刺激支配膀胱的神經，協調相應的肌肉張力，從而改善、預防盆底肌鬆弛、控制尿失禁等症狀！

具體如何艾灸呢？

小便後，分別艾灸氣海、關元、中極，溫度調節至患者自覺面板溫熱為度，每日1 次，每次每穴30 min。7 天為1 個療程，連續理療6 個療程。

理療期間應保持合理作息，健康飲食，平衡營養，保持大便通暢。

運動對於預防盆底肌的鬆弛也有很好的效果！凱格爾運動，就是在國際上被醫生認證的，可以預防盆底肌鬆弛的運動！

練習凱格爾運動前，大家要學會找到自己的盆底肌，找到盆底肌的方法很簡單：大家可以在排尿的過程中，有意識地終止排尿動作，或進行分段式排尿，您終止排尿動作時收緊的肌肉，其實就是我們的盆底肌！

凱格爾運動：

訓練前排空膀胱，患者可選擇站位、坐位或臥位，兩膝靠攏，深吸氣，臀部肌肉用力，有意識地收縮會陰、肛門和尿道肌肉，使盆底肌上提，放鬆大腿和腹部肌肉。每次收縮不小於3 s，然後慢慢呼氣、放鬆，休息10 s 再重複，連續做15 ～ 30 min，每日2 次。

Emma還檢索到了一個運動，不僅可以鍛鍊盆底肌，對於腹部的肌肉也有一定的收緊效果，有小肚子的女性可以考慮這個動作！

臀橋：

1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。

2、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。

3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。