《黃帝內經．四氣調神大論》：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭於日；使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為瘧疾，奉收者少，冬至重病。”

上面這段話就是夏季養生保健的總則

夏三月，此謂蕃秀

夏季三月指農曆的四、五、六月份，這個季節大地草木蔥蘢茂盛、孕育果實。“蕃"是草木蔥蘢茂盛，層層疊疊的樣子，也有多和繁的意思。“秀”是草木孕育果實的樣子。

天地氣交，萬物華實

夏天是天地氣交的時候，可以理解為天地雲雨，因此夏天也是個多雨多雷的高溫、高溼的季節。特別是農曆五月，為天地交泰之月，陰陽混沌不分，氣溫回升，雨水不斷，時晴時雨時風，空氣潮溼，流通不暢，蛇蟲鼠蟻滋生，溼熱邪毒昌盛。人體臟腑氣血受極大影響，氣血不暢、代謝受阻、濁邪停滯而百病叢生。暑溼感冒、面板溼毒尤為常見。故稱農曆五月有“毒五月”之稱。

夜臥早起，無厭於日

夏天晝長夜短，可以順應天氣，晚點睡，但不宜超過11點。現在商場、辦公室都有冷氣空調，《內經》講“形寒飲冷則傷肺”，尤其是是夏天，人的陽氣蒸騰在外，腠理毛汗孔開放的時候吹冷風，最容易傷人。因此，夏天我們不要討厭炎熱的太陽，空調儘量不要調太低，偶爾也要晒晒太陽。

使志無怒，使華英成秀

對生活要足夠豁達，用一顆平常心對待不稱心如意的人和事，要使心中沒有鬱怒。人的精神要像自然界的萬物一樣鬱鬱蔥蔥，蓬勃向上，心情愉悅，這樣人就舒暢，氣機就得到宣洩。所以夏天，不是讓自已鬱悶、憋怒、憋屈的，而是盡情地去找合適的場合，或者時間，去把它表達出去，發洩出去。

使氣得洩，若所愛在外

就是說氣機就得到宣洩，汗要出來。夏天就是熱的季節，就應該出汗，使氣得洩，夏天不出汗，到了秋天身體就會出問題，肺、面板、呼吸系統等就會出問題。愛在外，是指心裡面的陽熱之氣向外面的流露。就是有愛意要流露出來，要去關心別人、幫助別人、去愛別人，給人的感覺是溫暖舒服的，當然，夏天也是表白的好時機。

此夏氣之應，養長之道也

春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然規律，上面所說的就是順應夏天“長”的規律。

逆之則傷心，秋為瘧疾，奉收者少，冬至重病

如果違背了夏天“長”的規律，就會傷“心”。這裡說的“心”，並非是指現代醫學上的“心臟”，而是中醫所指的心氣。傷“心”了，秋天就容易得感染性疾病，導致秋天收穫不足，到了冬天就會得重病。

【夏季運動的注意事項】

不能在氣血不足的時候運動。就是說精神狀態不好、生病了、疲倦乏力時不宜運動。

夏天運動出汗，不要馬上衝冷水澡，也不要對著空調風扇吹。運動完一身都是汗時，應該先靜靜地坐著，用乾毛巾不斷擦汗，讓身體內的寒溼排出來。等不出汗了，平靜了，然後才進空調房間。夏天，讓身體出出汗吧。

不能在汙濁的環境中運動，包括雷雨大風天氣不宜運動。

運動時及時補充水分營養、蛋白質。