肥胖在我們生活中已經是一種越來越普遍的現象，隨著人們生活水平的不斷提高，人們的飲食也是越來越豐富，這也是導致現在的人都普遍長胖的原因之一。但是，隨著人們健康意識的不斷增長，全民健身和全民減肥在近幾年也是在我國掀起了一波又一波的浪潮，減肥不僅可以給我們帶來一個健康的身體，還能呈現出一個好的身材。當然，對於過度肥胖的人來說，僅僅是靠運動減肥還是有限的，還得有飲食上的控制效果才會更好。那怎樣在生活中控制飲食才能達到減肥的效果呢？一般來說，減肥在飲食上最主要的就是控制主食，生活中掉肉最厲害的是這3種主食，經常吃，讓你體重輕鬆保持兩位數。

1.燕麥

生活中，很多女生在減肥期間都會選擇用麥片來代替主食，因為麥片不僅有很好的口感，而且營養豐富還具有飽腹感。其實，這主要是因為麥片中的主要成分就是燕麥。燕麥是一種純天然的低脂肪、低卡路里和低熱量的“三低”食物，同時，燕麥也是非常有營養的，燕麥中不僅含有豐富的B族維生素、維生素E和氨基酸等營養物質，更重要的是，燕麥中含有大量的膳食纖維，膳食纖維不僅具有很好的飽腹感，經常吃還可以加速腸道蠕動，促進消化，對於潤腸通便具有很好的效果。所以，燕麥非常適合減肥的人士當做主食來食用。

2.紅豆

紅豆也是生活中常見的食材，一般來講，紅豆都是用來熬粥或是煮湯，有的人也經常將紅豆磨成豆沙後用作內餡，製作成甜品或是糕餅之類美食。但是，你知道嗎？紅豆若是用來代替主食，具有非常好的減肥效果。這是因為紅豆不僅含有豐富的營養成分，經常吃紅豆，還可以起到補血、改善氣血迴圈、利尿和增強人體免疫力等多種功能，對人體具有很多好處。不僅如此，紅豆的熱量也是非常低的，所以，對於減肥人士來說，紅豆也是很友好的主食選擇之一。

3.山藥

山藥其實是很好的養生食材之一，山藥中含有豐富的蛋白質、多種維生素以及多種微量元素，經常吃山藥，不僅可以補充人體所需的營養成分，同時還具有很好的腸胃調節的能力，對潤腸、排毒具有一定的作用。而且，山藥的脂肪含量也是比較低的，怎麼吃都不易長胖，非常適合減肥人士當作主食食用。

以上的這3種食物就是最掉肉的主食，生活中要是想減肥的人士，趕快試一試吧！