雖然清潔可以快速起到控油的作用，但畢竟治標不治本，洗的太勤還容易改變頭皮PH環境，導致頭皮越來越油，所以患者想要從根本上減少出油這件事，還需要從內部進行調理，例如飲食、作息、生活等。那麼夏季該如何通過"吃"來改善頭髮出油狀況成為大家比較關心的問題，重點來聊聊。

夏季，預防頭髮出油 注意三不吃

所謂三不吃就指不吃高油，高甜，高刺激的食物。

高油 ：長期飲食油膩，可能導致人體內部激素水平和器官功能出現問題，進而刺激到皮脂腺，分泌更多油脂。

高甜 ：糖在分解時能產生大量的熱能，可使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，促進皮下脂肪的形成與堆積。

高刺激 ：辛辣刺激的食物會耗氣傷津、助熱生風，加速頭皮分泌油脂。

夏季預防頭髮油膩 多吃這5種食物

1、雜糧粥

民間有吃雜糧粥生髮的方法，就是利用雜糧是清脂食物，能清脂促進消化的原理。雜糧粥由"五豆粥"而來，用紅豆、綠豆、黃豆、黑豆、芸豆五種天然食材熬製而成，是一種養生極品，補中益氣，滋陰潤肺。

雜糧粥的好處在於既能去油，又幫助生髮，堅持食用對身體也很有好處。

2、喝牛奶

牛奶給人的感覺本身就含有一些油脂，但實際上牛奶是很好的清脂食物。牛奶含較多的鈣質，能抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而減少人體對膽固醇的吸收。此外，牛奶還有美容、美白的功效。無論是兒童還是老年人，每天一杯的牛奶是非常健康的習慣。

3、吃山楂

山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%，能夠促進腸胃蠕動，具有通腸利便的作用。另外，山楂多種有機酸和豐富的維C等成分，對胃腸運動功能具有調節作用。

4、吃冬瓜

大多數蔬菜水果都有去油的效果，這其中冬瓜效果最突出。冬瓜屬於典型的高鉀低鈉型蔬菜，膳食纖維高達0.8%，本身營養組成非常完美。冬瓜中富含的丙醇二酸和葫蘆巴鹼可以抑制糖類轉化成脂肪、防止人體發胖和頭髮出油。夏天吃冬瓜還可以清熱解毒、祛溼解暑。

5、喝綠茶

茶類能解油膩，這是常識。常飲茶有消食、解脂、清腸、去膩的作用，茶類富含的茶多酚和葉酸、咖啡鹼等物質可以促進脂肪分解，抑制多餘的糖類轉化成脂肪，而且茶類還有明顯促進消化的作用，能降低腸胃對於油膩食物的消化負擔。但是需要注意的是，喝茶不要飯後立即喝，也不要邊吃邊喝，飯後半小時再喝是比較科學的喝法。

以上5種食物是解油膩較為突出的幾款食物，事實上，絕大多數水果蔬菜因為不含脂肪、又大量含有膳食纖維，都是對抗油膩的好食物，此外，頭皮油膩的患者也可適量服用點維生素B族，維生素B族可以在體內形成煙胺酸，直接減少油脂形成。

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