一年之計在於春。

春季，是最適合養生的一個季節。

尤其是養肝，春季養好肝，一整年都少生病。

春季，陽氣升發。

肝氣開始旺盛，恰是養肝好時節。

那麼，此時，具體要怎樣來養護好我們的肝臟呢？

春養肝，正當時，堅持“一清、二少、三多、四不”，肝好你更好

一清

——清肝熱

春季，陽氣生髮，臟腑裡的內熱會趁機散發出來。

再加上，春天氣候乾燥，體內水分容易散失，也易導致“上火”。

其中，就屬肝火最易旺盛，稍不注意，就會導致肝熱，損害身體健康。

一旦晨起口乾苦、有異味，平時脾氣暴躁、愛發火，失眠多夢，頭痛自汗等，都說明你需要給肝臟清清火了。

二少

1、少生氣

良好的情緒，是健康的基石。

尤其是肝臟主疏洩，情緒對其影響較大。

怒氣傷肝，人在發脾氣時，肝也會承受更大的壓力。

並且，經常生氣發怒，不利於肝氣抒發，容易導致肝鬱氣滯。

而春季，又是肝氣生髮的時節，此時，一定不要生氣，保持良好的心情。

2、少食酸

初春養肝，在飲食上，要格外注意。

此時，一定要少吃酸味食物，以免把肝氣養得過旺，進而損害脾。

減少酸味食物，增減甘味食物，補脾培土，是春季養肝很重要的一點。

三多

1、多食綠

綠色的蔬菜，有助於肝臟健康。

所以，春季養肝，可以多吃點新鮮的綠色蔬菜。

韭菜，有助於疏調肝氣，增進食慾，增強消化功能。

菠菜，能促進人體新陳代謝，促進人體排毒，還有助於清肝熱。

此外，薺菜、薺菜、蘆筍、茼蒿、西蘭花等食物，也都是不錯的選擇。

2、多飲茶

適當飲茶，可促進肝臟的新陳代謝。

乾燥的春季，可以多飲用一些代茶飲，來幫助養肝。

重瓣刺玫花：理氣、疏肝鬱

春季，人的情緒容易受到影響，不利於肝氣抒發。

此時，用重瓣刺玫花泡水，疏肝理氣，助力肝氣抒發，改善不良情緒。

它是一種野生的小玫瑰，性質溫和，香氣濃郁，非常適合春季飲用，尤其是平時易生氣的人，用其泡水代茶飲，是改善心情，疏肝解鬱不錯的選擇。

黃谷丁根茶：滅肝火，排肝毒

春季，肝火大，可用黃谷丁根泡水，清熱解毒，下火消炎。

蒲谷丁，俗稱婆婆丁，是春季一種常見的野菜，有“天然下火草”之稱。

其擅長清肝熱，給人體去火，改善口乾苦，有異味，咽喉不適等，並可提高肝臟解毒能力，促進肝臟排毒，是春季養肝，不錯的茶飲選擇。

3、多歡笑

肝，喜條達，多歡笑。

笑，這個細微動作，能讓肝臟有很大的放鬆。

心情放鬆，保持良好的情緒，更有助於肝氣抒發。

要管理好自己的心情，每天笑一笑，保持一份好心情。

四不：

1、不熬夜

熬夜一時爽，肝臟受不了。

不論你出於什麼原因，都請不要再熬夜了。

熬夜晚睡，會消耗大量肝血，更會加重肝負擔，損害肝臟機能。

人體的肝臟，要在睡眠的時候，進行自我解毒與修復，一旦熬夜，無法完成，則會大大減少對抗病毒的能力，久而久之，誘發一些列的肝臟病變。

2、不憋便

清晨，尿意來襲，一定要及時排洩，不可憋便。

一旦憋尿，不及時排洩，會加重肝腎負擔，損害肝臟健康。

所以，清晨起床後，喝杯水，及時排尿，可洗刷肝腎毒素，減少肝負擔。

3、不飲酒

飲酒傷肝，這一點毋庸置疑。

飲酒量越大，對肝臟的損害也就越大。

所以，春季養肝，一定要躲著點酒水，儘量少喝點。

如果，能夠“滴酒不沾”，才是最好的選擇，若不能，也要控制飲酒量。

謹記，成年男性每日酒精攝入量≤25g，成年女性則要≤15g，相當於：

4、不懶惰

春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月。

進入春季，很多人便會出現“春困”的情況，進而導致比較懶惰。

然而，養護肝臟，不要太懶惰，要注意多散散步，走走路，促進肝氣抒發。

肝氣抒發得好，還有利於緩解春困的情況，所以，不要太懶惰，要“動”起來。

春季，以“動”養肝，這樣做。

清晨，小負荷有氧運動，大約半小時。

或多增加春遊、踏青、賞花等運動，有利於保持好情緒，頤養肝臟。

此外，還可做做“護肝操”。

運雙目，肝氣充足眼睛亮，保養眼睛護肝臟。

凝神靜氣，擺正頭部，用眼球沿順時針方向緩慢旋轉10次。

然後，再向前自然凝視，沿逆時針方向緩慢旋轉10次。

拉伸兩肋，疏肝氣，通經活絡。

雙手合十，舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側彎到極限。

感覺整個脊椎向左側拉伸，保持這個伸展的姿勢15秒，放鬆，再換到右側。

掌抱崑崙，刺激肝膽經絡，疏肝利膽。

十字交叉抱於腦後，上體左轉45度，然後後傾，拉伸左腹部。

再右轉45度，左傾，拉伸右腹部。

轉向正前方，抬頭2秒後，緩慢低頭。