抑鬱症患者的飲食療法有哪些

（1）在日常的飲食中應注意食用富含蛋白質的瘦牛肉、豬肉、雞蛋、牛奶、大豆及其製品。糙米、燕麥等全穀食物，蔬菜、豆類等能夠持續穩定地向大腦供應葡萄糖。可以從雞蛋、大豆等食物中獲取更多的磷脂來提高大腦功能。

（2）攝入足量的含有較多微量元素的食物，應多吃雜糧、粗糧。低脂牛奶含有豐富的鈣，而足夠的鈣能使人不易緊張、暴躁與焦慮。全麥麵包能幫助人體吸收色氨酸，提供豐富的碳水化合物，還富含微量元素硒，能振奮精神。

（3）人的大腦需要維生素和礦物質將葡萄糖轉化為能量，每天至少食用5份80克的水果和蔬菜，尤其是綠色、多葉、含鎂豐富的蔬菜。同時，鎂、硒、鋅和B族維生素都是抗抑鬱必備的微量元素。專家指出，缺乏葉酸會導致精神抑鬱，而所有的綠色果蔬中都含有葉酸，菠菜最多。

（4）豬肉苦瓜絲：苦瓜300克，瘦豬肉150克。苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸後，入苦瓜絲同炒，加調味食用。

（5）蓮心大棗湯：蓮心3克，大棗10枚。蓮心研末與大棗共煎湯，每日1次，飯後服。

（6）民間偏方

①小金橘5～6個，香蕉1個，蜂蜜1湯勺，礦泉水200毫升。將小金橘、香蕉攪碎，再加入蜂蜜和礦泉水即可。

②蓮子50克煨湯，待蓮子熟爛，再加入水發銀耳15～30克煮開，白糖調味後服食。

溫馨提示：

抑鬱症患者要制定切實可行的日常活動表，每天結束後填寫回顧、分析日記，逐步消除懶怠與內疚。學會自我稱讚，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好。矯正不合邏輯的思維方式，改變認知錯誤現象，心情自然會豁然開朗。