總被慢性腰痛糾纏的你，或許已經發現了腰痛跟姿勢的關聯：有的人經常坐著腰痛，有的人總是站著腰痛，還有人躺著更容易腰痛。這是為什麼呢？

坐著腰痛

站著工作的人往往都羨慕可以坐著工作的人，然而被羨慕的人心裡也苦，感覺坐一天並不輕鬆啊！別看坐著有椅子支撐，實際上抬頭挺胸坐著的時候，腰椎受到的壓力是直立站姿的1.4倍，要是上半身前傾坐著更不得了，腰椎承受的壓力竟然是站立位的1.85倍！久坐對腰椎損傷很大，腰背部肌肉、筋膜也處於緊繃狀態，久而久之容易誘發腰椎間盤突出症、腰肌勞損等疾病。如果帶病長期久坐，坐著腰痛自然就成了常態。

站著腰痛

俗話說“站著說話不腰疼”，可有時候站著也腰疼。骨盆正位站立時，腰椎的壓力是比較小的；骨盆後傾弓腰站著，腰椎的壓力就升至1.5倍；骨盆前傾站立時，腰椎壓力劇增，腰肌也不間斷地緊張用力發生痠痛。總之，不良站姿很容易帶來腰痠背痛。

腰椎狹窄的人站久了也會腰痛，尤其是後伸位（上半身向後仰）站立時，本已被增生的骨質、增厚的韌帶縮小的椎管有效容積會變得更小，嚴重壓迫脊髓、神經和血管，就會感受到明顯的腰腿疼痛。

躺著腰痛

俗話說“坐著不如倒著”，但這句話並不適用於腰肌勞損的人。腰肌勞損又叫腰背肌筋膜炎，是由於腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織受到慢性損傷而導致區域性無菌性炎症。腰肌勞損的人長時間臥床，新陳代謝所產生的廢物就會堆積在區域性組織，刺激神經而引起腰痠背痛，起床活動後疼痛才能減輕。強直性脊柱炎、結核或骨髓炎、纖維織炎等，躺著腰痛也很常見。

做好這三點，腰痛可減輕

1、改變姿勢

改變不良姿勢，可以在一定程度上減輕腰痛。坐位時頭部直立，腳踩地面，背靠椅背，不前傾、不後仰，不要北京癱，戒掉二郎腿。站立時抬頭挺胸收腹，身體重心均攤在兩條腿上，骨盆不前傾、不後傾，腰部不弓不仰。睡覺儘可能平臥，這是所有睡姿中對腰椎間盤壓力最小的。

2、改良裝備

改良裝備也能緩解腰痛。坐位工作的人要選擇大椅面、大靠背的椅子，如果椅背不貼合腰椎曲線，再加個有弧度的乳膠靠墊，你坐得舒服了，腰也就好受了。臥具呢，過軟的床墊千萬不能要，中等偏硬的對腰更好，仰睡時在腰下面或膝蓋窩下面墊個低矮的小枕頭，側睡時也可以把矮枕夾在兩腿之間，以維持正常的腰椎曲線，緩解腰肌的緊張、疲勞、痠痛。經常站立的人，儘量減少或不穿高跟鞋，可別把美麗建立在腰椎的痛苦之上哦。

3、適度拉伸

在腰痛急性期過後，每天可以拉伸腰背肌，緩解腰部的痠痛不適，比如腰部的前屈、後屈、左屈、右屈等。