有人問華子，聽人說預防高血壓，有一個“十六個字”的祕訣，只要做到了，就可以讓高血壓離得遠遠的，這“十六個字”說的是什麼？華子說，預防高血壓，無非是順應自然，進行健康生活。“十六個字”就是對健康生活方式的總結，可能存在不同的版本，但總體上大同小異。其實這些道理每個人都懂，堅持不懈的做才困難。
一、合理膳食有人說高血壓是一種“富貴病”，就是因為營養攝入過多引起的。這個觀點有一定的道理，人們如果飲食不加以節制，大魚大肉吃得多，肥胖和高血脂就會找上門來；如果吃糖太多，就會使身體糖代謝發生問題，就容易患糖尿病；如果食鹽吃得過多，鹽中的鈉會把水分“吸住”使血容量增加，還會刺激血管平滑肌收縮，、血壓自然就會上升了。
所以說，飲食中只要減少動物性脂肪的攝入，減少糖和鹽的攝入量，就會使人健康，遠離“三高”。具體的做法，每天儘量多吃蔬菜少吃肉，不吃動物性脂肪和動物內臟，控制鹽量每天在3~6克之間，吃雜粗、粗糧，少吃精米精面。腎功能正常的人，可以吃些含鉀的低鈉鹽，因為鉀可以對抗鈉的升壓作用。
二、適量運動現代人患各種慢性病的主要原因，就是平時動的太少。“生命在於運動”，這個道理每個人都明白，但能真正做到的人太少了。即使攝入營養多一些，但只要增加運動量，就可以把這些營養消耗掉，不會蓄積在身上成為疾病的根源。增加運動也是降低血壓最有效的方法，可以保護心腦血管，還會人變得更加年輕。
但很多人運動不得法，所以達不到相應的效果。比如說大家都關注自己每天走了多少步，今天八千步，明天一萬步的互相攀比。如果只是散步，還達不到預防疾病效果。必須在運動時，要讓自己的心率快起來（達到170減去自己的年齡），持續30分鐘以上，讓自己身上見汗的運動，才算是達標。
三、戒菸限酒
對於香菸的危害，大家都有清楚的認識。吸菸對人體真的是有百害而無一利，菸草中的菸鹼、焦油、一氧化碳等一百多種的化學物質，每一樣對人來說都是“毒藥”。雖然香菸不會直接升高血壓，但其中的毒性物質會加重心腦血管的損害，是造成腦梗、心梗的主要誘因之一，所以為了健康一定要戒菸。
對於酒類，長期人們說的是“限酒”，因為大家認為少量喝酒對人體有“活血”的好處。但最新的科學研究表明，酒精對人體也是一點好處都沒有。長期飲酒是誘發高血壓的重要原因，而且只要喝酒，就會增加心腦血管疾病的發生概率，避免的方法就是“戒酒”。但中國畢竟有“酒文化”的傳統，所以完全戒酒不太現實，所以大家可以在自己酒量範圍內，儘量的限制自己飲酒量。
四、心理平衡對於心理的問題，往往被大家所忽略。而實際上，心理問題和不良情緒，也是引起高血壓的主要原因之一。中青年人的高血壓型別，多為低壓升高而高壓正常，多數就是因為長期的壓力過大、精神緊張、焦慮、失眠等心理問題而引起的交感神經興奮，造成心率加快，縮血管物質分泌過多造成的血壓升高。
心理問題雖然是“心病”，卻能實實在在的造成真實的傷害。所以自我放鬆，減輕壓力是非常重要的預防高血壓的方法。多與人交往，遇事別鑽牛角尖，多進行戶外運動，都可以舒緩情緒，有助於預防血壓升高。