有很多中老年朋友每天夜裡都要上好幾趟廁所，來回折騰睡不好，嚴重影響身心健康。

夜尿多是腎氣虛所導致的，夜尿症的病位在於腎和膀胱，還跟肺、脾相關，腎主藏水司二便，腎氣充盈就能夠升清降火，小便就正常；

腎氣虧虛則膀胱之氣不固，容易導致小便頻多，在夜裡由於陰盛陽微，腎氣虧虛的症狀就會加重，夜尿也會增多。尿液的形成需要靠腎的氣化作用，腎氣充足就氣化正常，大小便也都正常；

腎的氣化功能失常，就會出現尿頻、尿失禁及大便滑落的情況。

所以要解決小便失常的煩惱，一定要從補腎入手。

該如何補？

補腎主要分兩個階段，要補腎陽，還要補腎精。

咱們的腎陽是整個人體陽氣的根源，就像小太陽一樣，只有它燃燒得足夠旺，才能溫煦咱們的五臟六腑，維持正常的生理活動。所以說凡是腎陽不足的人，在冬天總是打不起精神，腰膝痠軟，手腳都是冰涼的。

因為腎精是一個人的最基礎的能量，它最初是從咱們父母那裡繼承來的，之後透過運化食物，以及呼吸空氣中的清氣來不斷補充。

打個比方，腎精就像是油燈裡的煤油一樣，只有煤油補充得好，才可以幫助燈芯燃燒得更旺，就是說補充腎精可以加強腎陽燃燒的質量。

所以補充腎陽和腎精都很重要，中醫認為腎是生之本，先天之本，五臟陰陽之本，封藏之本，主管著人體的生長髮育、生殖和臟腑氣化的功能，還調節著全身的水液代謝。

總而言之，腎氣決定了人的生老病死。咱們要想健康長壽，一定要懂得補充腎氣。下面我就跟大家分享幾個補腎的小方法，只要長期堅持，一定能為您實現腎氣充足提供有力的幫助。

幾個補腎的小方法

1、揉太溪穴。

太溪穴是足少陰腎經的原穴，位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處，按揉時有酸脹感，很好找。用自己的拇指指腹進行按揉，一次3到5分鐘，有助於固腎氣、壯陽強腰，尤其是對於有慢性腎病的人，有很好的改善效果。

2、搓腳掌。

咱們的腳底有非常多的穴位，包括大家熟悉的湧泉穴，用手掌根去搓整個腳掌，能夠促進氣血執行，溫補腎陽。如果在泡腳後擦乾再搓，效果更好。

3、搓腰眼。

搓腰眼能強腎固精，溫補腎氣。腰眼位於腰椎第三節旁開處，背部有兩個小凹坑，不需要找得很精確，因為咱們兩個掌心去搓，覆蓋面積比較大。每天揉搓三分鐘，感覺腰眼部位發熱就可以了。

4、平時要多吃些補腎的食物。

（1）芡實，可以止腹瀉、防遺精、改善睡眠，還能止腰膝疼痛，令耳聰目明，常吃能延年益壽，看著平常，卻大有益處。芡實不但止精、生精，還能去脾胃中的痰溼、生腎中的真水，所以說芡實是健脾補腎的佳品。

（2）山藥，能益腎氣、健脾胃，它既是古老的中藥，也是日常食物，可以平補脾腎，多吃也不會上火，是溫補腎陽，脾虛肺虛腎虛的人，都可以長期食用，被稱為天然補腎王。

（3）栗子，也叫板慄，板栗是腎之果，補腎養胃的效果非常好，它味甘、性溫、無毒，歸脾、胃、腎三經，健脾、補腎、強筋、止血活血，適用於脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰膝痠軟、便秘等，對腎虛患者有很好的療效。

（4）核桃仁，它味甘、性溫，能補腎助陽、補肺斂肺、鎮咳祛痰、潤腸通便，適用於肺腎兩虛型的咳嗽、腸燥便秘、腎虛腰痛、小便不利等病的治療。核桃是補腎的良藥，只要是與腎有關的病症，不論是腰痛腿軟、陽痿早洩，還是腎不納氣導致的咳喘，或是小便頻多，都可以用核桃來輔助治療。

（5）黑芝麻，久服可輕身，被稱為仙家食品，它味甘平，入肝、腎經，是補腎、強壯佳品，能補肝腎、養五臟、烏鬚髮、潤腸燥。

（6）羊肉，味甘而不膩，性溫而不燥，能補腎壯陽、溫中祛寒、溫補氣血、開胃健脾，被人們當做冬季進補的重要食品。

腎氣不足的形成有一個日積月累的過程，在調理的時候也不是單靠某種方法就能迅速解決的，情況比較嚴重的患者，除了調整改善日常的生活和飲食習慣，還應該找專業的中醫師辨證後，選擇合適的中藥來調理，比如使用金匱腎氣丸、右歸丸或參茸蛤蚧保腎丸等，只有對症治療，才能收到實效。