聽《給忙碌著的大腦健康課》第8天

今天的課程，我比較感興趣，怎麼延緩老人家大腦的衰老。老爸老媽年過70歲，這節課程特別適合他們。我認真摘錄重點資訊，時間合適慢慢講給他們聽。

我記住的幾個關鍵點

1⃣老人家要保護好自己，遠離卒中的風險。控制好血壓、血糖、血脂和體重。身邊有老人家因為突發疾病離開的真實案例，都是因為血壓、血糖的問題。老爸老媽長期吃降血壓的藥，我經常提醒除了吃藥控制，最好的辦法應該是控制體重、健康飲食、多運動。在避免傷害的法則上，老人家要記住三個點：吃藥一定要聽醫生的，千萬不能亂吃藥；多吃健康的食物，少吃多餐；保護好自己。

2⃣老人家的飲食和睡眠也很重要。很多老人家偏愛吃粥，其實是一種錯誤的飲食習慣。粥是碳水化合物，營養價值不高，最大的害處是吃多了血糖上升，對身體沒有任何好處。張醫生建議老人家多喝蔬菜、水果打的汁或喝湯。要改善睡眠，要多晒太陽、多運動，這對長期睡眠不好的老媽，特別有用。

3⃣老人家的大腦要多刺激，才能遠離老年痴呆症。老人家退休後，如果只是每天看電視，做一些太簡單的家務活，對大腦非常不利。印象中看過一篇報道，對比不同城市老人家的退休生活。有些城市的老太太一般都是跳廣場舞、老爺爺下象棋；而有些城市的老人家在退休後，選擇繼續就業，有的開計程車，有的做服務員。相比較工作的老人家，做力所能及的事情，整個人的狀態就非常年輕，且大部分退休後，工作的老人家不僅患老年痴呆的少，且他們都比較長壽。我想，讓老人家有事情做，依舊貢獻自己的價值，是他們長壽最好的保健品。

課程中有個資訊值得引起我們注意。全球範圍內，老年痴呆的患病率在5%-7%，未來30年，因為老齡化和飲食結構的變化，全球可能會有1·3億老年痴呆患者。這個資料有點嚇人，目前治療老年痴呆的藥還沒有特別有效的藥物，所以對預防老年痴呆要高度重視。飲食上調整、少吃藥物、高品質睡眠、讓大腦接受挑戰，都是我們目前能做得，預防老年痴呆最好的辦法。

讀者分享的一個長壽辦法：老人家要保持旺盛的好奇心；堅持下棋打麻將。

一位讀者分享93歲媽媽的模樣，就是我未來期待的樣子：60歲學電腦，70歲學鋼琴，80歲學十字繡。上微信、玩遊戲、關心國家大事、寫回憶錄，都是我努力的方向。最吸引的老人家還是家裡的主心骨。非常勵志的老人家，大腦要好好用，越用越好用。

特別受用的一堂課，我的行動計劃，明天好好給老爸老媽上課去，課堂題目：如何避免老年痴呆+讓大腦更好用。