你想擁有健康的生活方式？

那你知道什麼是三減三健嗎？

不了解不要緊，現在我們來學習一下。

三減：減鹽、減油、減糖

三健：健康口腔 健康體重 健康骨骼

減鹽：

我們有不同的渠道來控制減少食鹽的攝入

渠道一：使用定量的鹽勺；

渠道二：少吃醃製的食物；

渠道三：其他調味品代替；

渠道四：少吃高鹽包裝食品。

減油：

有些人喜歡吃油炸的食物，攝入過多油脂，會導致脂肪肝、冠心病、腦卒中或者腎動脈硬化等症狀。

健康成人每人每天烹呼叫油量不超多25-30克，我們應該保持健康的用油吃油方式，少吃油炸食品，不喝菜湯、少用烹調油，吃多種植物油，儘量不用動物性脂肪炒菜做飯。

減糖：

在生活中，還要注意減少新增糖的攝入。新增糖指的是在食品中新增的單糖和雙糖以及天然存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。。相信新增糖攝入過量的壞處很多人都知道，例如：飲食品質不佳、慢性疾病風險、肥胖。每個人一天攝入的糖分最好在25克以下，不超過50克，因此要多注意糖攝入的渠道，減少吃高糖食物的次數，不喝或少喝含糖飲料，而嬰幼兒食物是無需新增糖分的。

健康口腔：

健康口腔指的是牙齒清潔、無齲洞、無痛感、牙齦顏色正常，無出血現象。成年人每年應至少進行一次口腔檢查，兒童每年一次，平時也要注意睡前、起床後用含氟牙膏刷牙、餐後要及時用清水漱口，當然少吃含糖食物也能有效預防蛀牙等疾病症狀哦。

健康體重：

超重肥胖者應長期堅持減重計劃，提倡安全減重，定期測量體重指數，不可能心急採取一些有害身體健康的做法，健康體重對骨骼的健康也很有幫助。管住嘴，多動腿，通過合理飲食與科學運動保持健康體重。

健康骨骼：

避免骨質疏鬆和其併發症，預防骨質疏鬆，要多吃含鈣食物，以低鹽和適量蛋白質的均衡飲食，少飲酒不吸菸，老人要預防跌倒，高危人群要早去正規醫院檢查和治療，平時也要多晒晒太陽促進鈣的吸收。

以上就是我們三減三健的內容啦，你們學到了嗎？