本文專業知識由福建中醫藥大學李燦東教授、福建中醫藥大學附屬第三人民醫院陳淑嬌主任醫師提供
睡夢裡，冷風中，翹腿時
“啊！嘶～”
一陣疼痛突然襲來
肢體瞬間僵直
表情逐漸扭曲
然後只能強忍痛苦做拉伸
想盡辦法放鬆肌肉
......
提起這猝不及防的痛苦
相信大家一定都深有體會
事實上
我們身體的各個部位
都會出現肌肉抽搐的情況
其中以腿部最為常見
腿部抽筋
又稱為“腿痙攣”
常發生於夜間
在很多年輕人看來
“抽筋”可能只是偶爾發生的小機率事件
可資料表明
在50歲以上的人口中
33%都有夜間腿痙攣的經歷
“腿抽筋”是怎麼回事
我們又該如何處理呢
“腿抽筋”是怎麼回事
“腿抽筋”，西醫稱為
小腿肌肉痙攣
具體表現為
小腿肌肉突然變硬
拘急攣曲、難以伸直、疼痛難忍
可能持續幾秒到數十秒鐘之久
對於這種情況
中醫裡有一個相近的概念
叫做“腳攣急”
“攣急”是中醫症名
指肌肉的緊張和抽動
《傷寒論》有云
“傷寒脈浮，自汗出，小便數，
心煩，微惡寒，腳攣急”
根據《說文解字》
“腳，脛也”
而“脛”在《新華字典》中解釋為小腿
因此，“腳攣急”
指的就是腿部肌肉的痙攣
也就是我們常說的“腿抽筋”
我們常聽說
總抽筋是因為缺鈣了
吃點鈣片補一補就可以了
可事實真的是這樣嗎
事實上
腳攣急的誘因很多
過度行走、創傷、肌肉勞損
冷風、冷水等寒冷刺激
下肢血管狹窄、血管硬化
長時間保持不良站姿、坐姿、睡姿
大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血
情緒過度緊張、身體水電解質紊亂
......
這些常見的情況
都可能引起腳攣急
小腿總抽筋
未必是因為缺鈣哦
市民陳阿姨退休後迷上健步走，每天暴走2萬步。不久前，她夜裡經常出現小腿肌肉劇烈疼痛。陳阿姨認為是自己年紀大了缺鈣，於是自行購買鈣劑補充鈣質。但抽筋的症狀不但並未改善，反而還越來越嚴重、頻繁，於是就醫。醫生告訴她，抽筋不是因為缺鈣，而是沒有預熱的過度運動導致的。
62歲的李女士在乘坐公交車時，突然雙腿抽筋，不能行動，疼痛難忍。車內兩名男乘客見狀趕緊上前幫其按摩，大約5分鐘後，李女士痛感有所緩解。醫生表示，受涼、缺鈣、運動或疾病因素都能夠誘發抽筋。對於缺鈣的中老年人來說，在天氣轉涼時尤其需要注意。
腳攣急，該怎麼辦
中醫認為
腳攣急或由
發汗太過、外感寒邪、素體陽虛導致
寒凝筋脈，不通則痛
故治療宜在辨證論治的基礎上
以溫陽舒筋活絡為主
小腿或腳趾抽搐
根據具體症狀的不同
區分為幾種不同的型別
治療上應對症下藥
若劇痛、肌肉僵硬、痛處發冷
則為寒滯經脈證
宜溫通經脈，舒筋止痛
若肢冷沉重、得溫痛緩
則為寒溼阻絡證
宜散寒祛溼、溫經止痛
若抽痛麻木伴精神抑鬱、胸脅脹悶
則為肝鬱血虛證
宜疏肝通絡、養血舒筋
若屈伸不利神疲乏力、少氣懶言
則為氣血兩虛證
宜補益氣血、舒筋和絡
可在專業醫師指導下
辨證用藥治療
除了老年人
處於孕期的女性也易發生抽筋
精血養胎
致孕婦肝血相對不足
筋肉容易失養
加之外來的風寒溼邪侵襲
經絡氣血執行不暢
則筋脈抽搐
若是此種情況
治宜補肝、舒筋、溫經、祛寒溼
但當一陣劇痛突然襲來
我們應該怎麼做
才能儘快緩解症狀
讓抽搐的肌肉放鬆下來呢
可以站起來，雙腳踏地，呈弓箭步張開，將抽筋的腿伸直放在後面，兩手按在牆上，上身慢慢前傾，腳跟向下壓，以伸展抽搐的肌肉。
也可以坐起來，伸直抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手（可藉助毛巾）扳住腳掌，保持膝關節伸直，緩慢、持續向軀幹牽拉，直至抽搐緩解。
如果在水中，來不及上岸，一定要保持冷靜，切勿慌張。深吸一口氣後，頭部潛入水中，背部浮在水面，用力抓緊抽筋一側的腳趾，然後逐漸緩慢地伸直患肢。數次後，肌肉就會慢慢松馳恢復原狀。
如果條件允許，也可以取坐位，腰微挺直，拿捏患肢小腿後側肌肉0.5-1分鐘以放鬆肌肉，緩解抽搐。
抽筋時的緊急處理
除了做好拉伸
還可以在辨清狀態和原因後按揉穴位
日常生活中也需做好防護
穴位按摩
按揉委中、陽陵泉、足三里、承山、崑崙、太溪等穴位，有疏通經絡、活血消腫、調和氣血、緩痙止痛之效。
委中穴：將健肢一側的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5-1分鐘。
陽陵泉穴：將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，適當用力按揉0.5-1分鐘。
足三里穴：將健肢一側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當用力掐按0.5-1分鐘。
承山穴：用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5-1分鐘。
太溪穴、崑崙穴：將患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上，兩指對合用力按壓0.5-1分鐘。
在很多情況下
“腿抽筋”是我們的不良生活習慣導致的
如果在生活中多多注意
做好保暖
保持良好的身體姿態
運動時保護好自己
做好日常防護
抽筋就不會總找上門啦
日常防護
驅寒保暖，不讓區域性肌肉受寒；加強鍛鍊，提高肌體的耐寒力和耐久力；運動時間不宜過長，運動前要先做10-15分鐘的熱身，疲勞或飢餓時不要進行劇烈運動；運動量大時，需要及時補充液體以避免脫水，適時補充鹽分和維生素E；選擇舒服合腳的鞋子；適當補鈣，多吃奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收；保持正確的坐姿、站姿以及睡姿，不能長時間地擠壓小腿。
在多數情況下
肌肉抽搐屬偶發現象
對身體沒有害處
但若經常抽筋
影響到日常生活及睡眠
也不排除存在潛在疾病的可能性
應當及時就醫尋求幫助
做好日常防護
學會處置方法
抽筋就再也不怕啦~