糖尿病病友的飲食習慣調整比較難，但你可以嘗試做到“三有一平衡”，這樣就比較好操作啦。

三大營養素都要有 碳水化合物、脂肪和蛋白質是3大供能營養素，比較好記的建議供能佔比是5∶3∶2，您可以跟健康管理專家回顧一下，您前一天吃了些什麼，看你的3大營養素比例是否需要調整，小零食和喝的東西也不要漏下啊。當然，回憶起來會比較難，您如果能提前記錄3天的飲食就最好了。

動物蛋白和植物蛋白都要有 雞蛋裡氨基酸的比例與人體所需比例最接近，所以建議每天吃。不過植物蛋白因為相關的油脂問題更少，也非常推薦。動物蛋白和植物蛋白通常建議各佔一半。您可以每天1杯奶、1個蛋、1兩肉、2兩豆(製品)。

蔬菜和水果都要有 蔬菜和水果的營養成分和健康效應可以互補，可以搭配來吃。為了維生素只吃水果可是不對的呢，因為許多維生素，水果裡的含量都不及綠葉蔬菜，而且水果裡還有許多果糖、蔗糖，只靠香甜的水果補維生素可不行。

蔬菜水果都要有

能量攝入和消耗要平衡 糖尿病等慢性病，比如高血脂、代謝綜合徵，與多吃少動造成能量過剩（就是胖啦）密切相關。所以，我們至少要保持“收支”平衡，對於超重的朋友，吃得“入不敷出”才好呢。這樣您就會逐漸地瘦下去。有時您達到了“入不敷出”，雖然變化很微弱，但如果一個月穩穩地減掉1斤的體重，1年下來也有12斤呢。即使2個月減掉1斤，1年下來也有6斤呢，是不是特別棒？先從不吃撐，入不敷出開始吧！