雖說適當的午睡有利身心健康

但午睡可是個技術活兒

睡錯了反而會危害健康！

今天就來聊聊

午睡的正確開啟方法

午睡的好處有哪些呢？

01消除疲勞

研究發現，每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡2個小時都好得多。午睡過後，腦反應明顯靈敏，工作效率大大提高。

02降低血壓

工作壓力大會使人血壓升高，而午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有助於降低血壓。

03預防冠心病

適當午睡（每週至少3次，每次午睡30分鐘）可調節體內激素平衡，舒緩心血管系統，能使因心臟病猝死的風險降低37%。

04提高免疫力

專家發現，下午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，此時，睡個短覺可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

午睡的好處多多，但是午睡也存在一個最大的壞處：越睡越累！

很多時候我們午睡醒來會感到難受、睏倦、迷迷糊糊，這是因為我們的睡眠時間錯了。今天小編就來詳細說說午休睡多久最好。

午睡的最佳時長10-20分鐘

這種“快速充電式”午睡，非常適合恢復警覺性和精力，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。

30分鐘

這種長度的午睡，有助於減緩心率，保護心臟。但可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”的現象，即身體疲憊，迷迷糊糊。午睡本身所帶來的精力恢復作用也會滯後顯現。

60分鐘

這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠，有利於改善記憶，但同時也會因為睡太多而出現“睡眠遲鈍”的現象。

總的來說，建議午睡最佳時間段為20~30分鐘就可以啦，13 點左右做午睡最有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量。

生活中我們也常常會遇到這種狀況：明明很累了，午睡卻遲遲睡不著，這往往是壓力太大導致的。這種情況下可以試試短時間午休。

短時間午休

01心理方面

在心理上接受時間短，不一定能睡著的事實。即使是閉目養神，合上眼睛休息幾十秒鐘，對消除疲勞、恢復精神也是很有幫助的。

02營養方面

上午工作間歇注意補充單糖，比如衝杯蜂蜜水，可以給大腦足夠的能量。同時注意補充水果堅果，例如核桃仁、花生、杏仁等，咀嚼本身可以緩解壓力，不飽和脂肪酸又對身體有好處。

午睡的注意事項

01不要餐後馬上睡

進餐後，腸胃蠕動加快，體內的血液大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。但是，如果餐後馬上睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

02不要對著空調睡

睡眠狀態下，我們人體的毛孔會處於張開的狀態，身體抵抗力也會有所下降。夏季氣溫較高，正對空調口及風扇雖然然涼爽，但是也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病。

03不要快速起床

醒後突然起床，容易引發腦供血不足而導致跌倒。另外，午睡後很多人會有心跳加速的感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。

錯誤睡姿的危害

午睡最好選擇平躺的方式。很多人圖方便往桌上一趴就完事了，但其實趴著睡，對健康的危害非常大。

1損害眼健康

趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了容易造成醒後暫時性地視力模糊。

2危害脊柱

人體正常脊柱從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。

3影響呼吸

含胸駝背不利於開啟肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

這四類人群不宜午睡過久

01低血壓人群

夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

02過於肥胖的人群

肥胖的人一般飲食量較大，人睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

03血液迴圈差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

04睡眠障礙人群