經常聽到生活中有不少老人說自己吃不動了，很多也不能吃了，於是就吃得少，吃得差，在吃方面要求不高，也不太講究了，隨便吃一些粗茶淡飯應付下，於是難免會導致營養方面攝入不足。

甚至也有不少老年人，覺得自己老了，沒必要吃得那麼好，並且也害怕吃得太好反而帶來疾病，尤其可能會帶來高血壓、高血脂、高血糖等等，這些往往都是吃出來的疾病。

但真的就是如此嗎？其實不然，老年人其實更需要營養，不僅要吃得好，5種營養更要補充好，不然身體得不到應有的營養，反而會加速身體的衰老，也會使得身體素質和免疫力的下降。

5種營養更要補充好

１、鈣質

鈣質對老年人來說是非常重要的，因為人老了之後，難免會遇到一個問題，那就是骨質會加速流失，進而可能導致骨質疏鬆的情況發生，這樣一來就容易出現四肢無力、骨折等現象。

這時候補充鈣質就變得非常重要且必要了，需要我們補充鈣質，才能夠幫助減緩骨質的流失，才能夠儘可能避免骨質疏鬆的情況發生。

根據中國膳食營養補充建議是60歲以上的老年人，每日攝入的鈣質應該不少於1000毫克，只有這樣，才能夠保證身體對鈣質的需求。

常見的富含鈣質是食物主要有牛奶及其奶製品、豆製品、雞蛋、芝麻醬、海帶等。當然，除了在平時多吃這些富含鈣質食物之外，也要多補充維生素Ｄ，因為維生素Ｄ能夠促進我們身體對鈣質的吸收，並且平時要多曬下太陽，讓身體合成維生素Ｄ，更好的達到吸收鈣質的效果，讓身體更棒更健康。

２、維生素Ｃ

維生素Ｃ的補充對身體健康是很重要的，對提高身體免疫力有幫助，這對老年人來說是比較重要的。

還有就是維生素Ｃ具有抗氧化功能，能夠幫助清除一些自由基。並且維生素Ｃ對造血功能有幫助，還能夠保護面板膠原蛋白的合成，對心血管健康有利好之處，對身體健康來說很有裨益。

而維生素Ｃ是人體內無法合成的，只能外部攝入，因此在平時多攝入是很有必要的。一般推薦每日攝入維生素Ｃ的量是不少於100毫克。

常見的富含維生素C的食物主要有蔬菜類和水果類，也就是說，在平時多吃蔬菜和水果，那麼一般就能夠保證維生素的攝入。當然，其中獼猴桃、橙子、檸檬等水果的維生素C含量高，平時多吃點是很有好處的。

3、B族維生素

B族維生素是一大類維生素，雖然人體的需求量不是特別大，但對身體健康是很有好處的，能夠對面板黏膜健康起到保護作用，還能夠保護神經系統，保證身體正常代謝，並且還對身體生理方面有調理作用，對心血管健康也有保護作用。

老年人在飲食上需要注意補充B族維生素，如果攝入不夠的話，那麼就容易出現各種小毛病，最終可能對身體健康造成不利傷害，因此，在平時補充B族維生素是很有必要的。

常見的富含B族維生素的食物有動物內臟、蔬菜、小麥胚芽、花生、雞蛋等。

4、膳食纖維

膳食纖維雖然說並不能夠被人體所消化吸收，但它也是非常重要的一種營養物質，主要是能夠促進腸道蠕動，對腸胃健康很有好處的。

現在很多老人平時忽視膳食纖維的攝入，吃的食物也比較精細，這就導致攝入膳食纖維不足，從而容易導致消化不良、便秘等情況的出現，時間久了，對身體健康是不利的。

膳食纖維的食物是比較多的，比如穀物雜糧、水果、蔬菜當中都有比較多的膳食纖維。只是一些老人平時喜歡肉食，而不喜歡蔬菜，水果也吃得少，那麼就容易導致攝入膳食纖維的不足，那麼自然就容易出現腸胃健康問題了。

5、優質蛋白質

蛋白質對人體健康來說很重要的，我們身體的組織構成都離不開的蛋白質，如果蛋白質攝入少，那麼不僅身體會加速衰老，而且身體會快速消瘦下去，這對健康長壽是不利的。

不過在平時，有不少老人害怕肥胖、三高等基礎性疾病，往往不敢吃肉食，只敢吃糠咽菜，大多數營養的食物不敢吃，這樣反而是不利於身體健康的。

其實，老年人也是需要多補充優質蛋白質的，肉食是需要吃的，並且老年人微胖其實對身體還好些。只要在平時注意飲食攝入蛋白質，減少脂肪的攝入，堅持鍛鍊，那麼身體才會好。

常見的蛋白質食物有牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆類及豆製品、堅果等，在平時注意吃這些食物，注意攝入優質蛋白質，那麼對身體健康才是好的。