心腦血管病，是咱們同胞死亡和造成疾病負擔的首要病因。每年因冠心病而死亡的人數就達175萬，腦卒中死亡211萬；因為心血管疾病而住院的費用，超過1000億。心血管疾病，可以預防和治療，關鍵是及時發現相關訊號，引起重視，加強日常管理。

心血管疾病的危險因素，主要包括高血壓、糖尿病、肥胖、血脂異常、吸菸和過度飲酒、缺少身體活動。如果能夠針對個人的生活方式和健康狀況，進行生活方式管理，就可以減輕疾病危害。為此，美國心臟協會AHA，開發了1套心血管健康指標體系，希望使心血管疾病相關死亡降低20%。

心血管健康指標體系，有7個組成部分，可以細分為健康行為與健康因素等2個類別。健康行為，共計有4項，包括不吸菸、身體質量指數BMI小於每平方米25公斤、保持目標水平的體力活動、每日膳食有3種或更多的水果與蔬菜；健康因素，包括總膽固醇低於200mg/dL、收縮壓低於120mmHg及舒張壓低於80mmHg、空腹血糖低於100mg/dL。研究發現，62%以上的心血管事件發生，與未達到7項指標有關；而僅僅能夠達到理想血壓水平，就可以減少44%的心血管事件；7項指標中，達到的數目越多，心血管事件的風險就越低。

咱們這兒的學者，借鑑美國學者的經驗，對心血管健康指標體系進行了細化。比如，健康膳食劃分為5個小項，每項計為1分，要求總體分數超過2分，具體指標是，第1，每週魚類攝入超過200克；第2，水果和蔬菜每天攝入量超過500克；第3，是每天豆製品攝入超過125克；第4，是紅肉每天攝入量少於75克；第5，是每月喝茶超過50克。此外，體力活動指標，細化為每週進行150分鐘以上的中等強度體力活動；或者75分鐘以上的高強度體力活動，或2種活動的時間累計達到150分鐘。

心血管健康的損害，是1個累積過程，多數情況下，不會毫無徵兆就發生，因此，關鍵是學會識別，及時發現隱患。通常，心臟健康出問題，會有4個訊號。第1個訊號，是在勞累後產生特殊的身體不適，比如背部、頸部、手臂等部位，感覺酸困或麻木；第2個訊號，是在沒有明顯外界刺激的情況下，頻繁冒冷汗。

心血管健康受損的第3個訊號，是胸部不適，比如感覺胸部受到壓迫，甚至是出現較為明顯的胸悶或胸痛，這種現象可能是心臟血管短暫供血受阻的表現；第4個訊號，是呼吸急促，稍微活動，就感覺喘不上氣，或者同時伴有胸部不適及心跳加快，這種情況需要及時做心電圖檢查。

心血管健康維護，改善生活行為是關鍵措施。研究發現，血壓達標對心血管健康至關重要，因此，需要重視體重控制。健康的生活行為，可以簡單地總結為3多3少，多吃菜，多活動，多喝茶；少吃肉，少喝酒，少吸菸。此外，需要控制血脂及血糖水平，對於血糖指標，建議定期檢測糖化血紅蛋白HbA1C，可以更準確地瞭解階段性的血糖水平。研究發現，心血管健康指標體系中，能夠達到或超過5項合格，死亡風險會降低78%；迴圈系統疾病死亡率風險降低88%。而且，成年早期維持健康的生活方式，可以使中年以後的心血管疾病風險顯著降低。因此，需要轉變健康意識，不要再將心血管疾病視為老年疾病，而是應該儘早開始預防行動。

愛誰，就把健康傳給誰。

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