您今天吃的早餐是什麼？

是油條豆漿，還是牛奶雞蛋？雖然這兩種早餐方式都不過關，尤其是第一種營養低脂肪高，食物種類少，而第二種看似都是健康的食材，但搭配的還是要豐富一些，如果能加上堅果、新鮮蔬菜水果，以及少量肉類就更完美了。

並且，中國營養學會，新版《中國居民膳食指南》都提倡，成年人每日飲用奶製品應達到300~400ml。

可市面上這麼多牛奶，早餐奶、核桃奶、有機奶、高鈣奶、燕麥奶、脫脂奶等等，讓人眼花繚亂，到底喝哪種奶最有利於身體健康呢？

早餐奶、核桃奶、燕麥奶，多掏錢還沒效果！為什麼把早餐奶、核桃奶、燕麥奶都歸為一類呢？那是因為它們能夠起到的養生作用太小了，甚至會因為商家為滿足消費者的口感，在配料中加入大量的糖、香精、奶精等成分。

然而這一切大家都可以從食物配料表中看出來，尤其是其中的奶成分，因為有了額外的熱量，整體營養價值還要更低。還有近些年來，在各大咖啡店都銷售得比較火爆的燕麥奶，營養價值也比較低，根本不如直接煮的燕麥。

有機奶，價格貴但值不值呢？

還有近幾年來，興起的有機奶，它是指什麼呢？有機奶是指奶牛在飼養過程中嚴格把控，最後的產奶被稱為有機奶，那它有沒有優勢呢？

和普通的純牛奶相比，根據相關的營養成分實驗，在蛋白質、脂肪、鈣、多種維生素上等都沒有顯著差別，然而有機奶的價格要更勝一籌，普通老百姓大可以選擇純牛奶。

中老年人更適合用高鈣奶補鈣？

高鈣奶的優勢確實在於其中的鈣含量，從營養成分上來看，每百毫升高鈣奶中含有130~150mg的鈣，比純牛奶確實要多，但對於中老年人來說，每天應攝入的1000mg鈣中，不全是牛奶還有綠葉菜、豆製品，在身體健康的情況下，喝純牛奶就足夠了。

什麼奶最適合大眾？

要說什麼奶最適合所有人，那麼，除了有乳糖不耐受的人群，最適合人們的就是最物美價廉的純牛奶，鈣含量以及其他營養成分都佔優勢。不過，對於真正超重或肥胖的人群，為了能從身上少長點肉，也可以選擇低脂牛奶。