壓力，憂慮和焦慮都可以透過多種方式呈現在體內，但是壓力引向人體最突出部位之一就是脖子和肩膀。所以慢性或急性頸部僵硬就最常見。

以下是引起頸部疼痛和僵硬的常見原因，以及可以減輕和預防緊張的幾種簡單練習。

引起頸部疼痛和僵硬的3個常見原因：

1.情緒或疲憊

當人們感到疲倦，壓力或不堪重負時，就會傾向於向後彎曲並捲曲肩膀。有點像胎兒姿勢，我們傾向於以這種方式對環境和情緒壓力做出反應。這會在上半身產生緊繃感，特別是當頸部因脊柱彎曲而彎曲時

2.久坐的生活方式

許多人整日對著電腦，坐在辦公桌前。這種姿勢會降低活動能力，而長期坐著的身體位置會導致緊張。甚至長時間開車也可能導致脖子僵硬！

3.手機脖

我們大部分的時間都低頭看手機。這是使頸部處於緊張狀態，從而產生張力。整個頸部的緊張可能會導致基礎肌肉和組織出現問題，從而增加頭痛，偏頭痛和刺激性疼痛的頻率。

由於它們與頸椎接近，身體這些區域的慢性僵硬還會導致椎間盤和脊柱不適。

透過瑜伽和移動性鍛鍊來釋放和加強頸部，可以預防這些問題。

以下3個頸部拉伸可緩解張力和僵硬：

1，坐立頸部伸展

坐立，雙腳放在地板上且不移動肩膀，將右耳垂向右肩。您應該感覺到頸部左側的舒展感很細微。在左側重複該練習，直到感覺舒適為止，或者兩側交替練習。

2，上肩膀伸展

可以坐著或站著做伸展運動。將左手跨過身體的前部移向右臀部。接下來，將頭向右旋轉，將鼻子朝肩膀向下。右手伸到頭頂，並施加輕微地向下壓力。您應該在左肩上方感覺舒展。保持20-30秒，然後在另一側重複。每邊2-3次最理想。

3.前頸拉伸以舒緩喉嚨緊張

將手放在鎖骨的頂部，並施加中等壓力。保持這種壓力，將頭向後傾斜到右肩上，就好像您將顎線的邊緣向天空抬起一樣。保持10秒鐘，然後返回。在另一側重複。每邊2-3最理想。

以下3個方法可防止頸部僵硬：

這些簡單的技巧將有助於保持頸部僵硬，減輕頸部疼痛並有助於增加活動能力。

1.保持機動性

如果您坐在辦公桌前的時間較長，請確保花時間起來做伸展運動和走走。即使只是很短的時間，也可以讓那些緊張的區域休息一下。確保將脖子置於中立位置，這將有助於緩解坐久對脖子所產生的壓力。

2.姿勢意識

全天花幾秒鐘檢查您的姿勢。你的耳朵向肩膀傾斜嗎？您經常對著電腦，手機嗎？嘗試將自己糾正為舒適的直立姿勢。

您是否花很多時間在看手機？稍事休息，以釋放脖子上的張力，阻止僵硬和疼痛蔓延到您身上。

3.放鬆和恢復

如果您感到外部壓力，請記住，這些壓力會給您造成負擔，並影響您體內的張力和僵硬。

每天花一些時間放鬆或學會緩解壓力。諸如輕鬆的音樂或一些恢復性瑜伽都可以幫助您緩解一些壓力。

當涉及到頸部疼痛和僵硬時，最好的方法就是預防！每天花費幾分鐘的時間來伸展，即可在壓力，焦慮和緊張加劇的情況下讓身體保持健康。

運動被認為是抵抗疼痛和僵硬的第一道防線！