前兩天和朋友聚餐，都在給我抱怨說，過年收穫的不止是體重還有痘痘。

想要避免痘痘加重，那這些可能長痘或者加重痘痘的食物，一定要少吃！

高GI值的食物

因為，當我們進食高GI值食物時，體內血糖會快速上升高，促胰島素分泌，可以促進表皮過度角化，和增加油脂分泌，這兩種變化是長痘的主要原因。比如餅乾、糖果。蛋糕這些，都要控制好攝入量，少吃一些。

2. 乳製品

因為奶製品可以讓我們的激素升高，加重痘痘的情況。比如牛奶、奶粉、奶油、奶糖等，很多人以為喝脫脂牛奶可能會好一點。但脫脂牛奶比全脂牛奶更容易長痘。但適量喝一點，也是可以的。要是實在是擔心可以換成無糖或者少糖的酸奶或者乳酪。

3. 油膩食物

攝入過多，同樣會導致皮脂分泌旺盛，造成痘痘加重痘痘。比如說辣椒，很多人感覺自己好像吃一點辣椒就能長痘，辣椒中含有的辣椒素，可以加速血液迴圈、升高體溫，然後加重痘痘的炎症，最終促油脂分泌。換句話說，辣椒本身是不致痘的，它只是幫你增加了痘痘的嚴重程度。所以這類食物要少吃。

都說：民以食為天，那痘痘肌也要吃飯，那吃哪些對痘肌有好處呢？

1、礦物質鋅

鋅是一種飲食性礦物質，對皮膚髮育、調節新陳代謝和激素水平都很重要。有研究人員發現，嚴重痤瘡病例與鋅水平過低有關係，富含鋅的食物包括腰果、牛肉、海鮮（例如牡蠣和螃蟹、或者魚類。）

2、維生素A和E

這就比較多了，天然維生素A類有胡蘿蔔、菠菜、西紅柿、芥菜、韭菜這些新鮮的蔬菜。富含維生素E的，有芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、萵苣、捲心菜等食物。