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雖說隨著社會生活水平的提高,越來越多的人們注重身體健康,但依舊很多人沒有定期體檢的習慣,自視免疫力強,身體素質高,哪怕身體真的出現了一些小毛病,也總是選擇忍著,覺得問題不大不必擔心,比如高血糖。

事實上,血糖高居不下,將會對我們的身體帶來嚴重的影響,甚至會引發糖尿病。

一、老年人的正常血糖應該是多少?

一般來說,正常人的血糖會在一個比較小的波動範圍內保持穩定。比如空腹血糖通常在4.0-6.1mmol/L之間,餐後血糖通常在4.4-7.8mmol/L之間,不同的個體會因為年齡、飲食、運動、情緒、疾病等因素有所差別。

其中,血糖水平的控制和年齡有密切的相關性,老年人由於各種各樣的原因,正常血糖的標準會比年輕人稍微放寬一點,比如60歲以上的老年人空腹血糖小於7mmol/L,餐後兩小時血糖小於8mmol/L即可。

如今,隨著生活水平的提高,越來越多的老年人被高血糖“盯上”因此,學會自我檢測血糖具有重要的意義。一方面有助於瞭解自身血糖的狀況與波動,另一方面可以配合醫生制定個體化的治療方案。

需要注意的是,血糖水平會由於測量方式的不同而出現變化。對於以居家為主,生活比較有規律的老年人來說,可以在家自測血糖。

專家建議,老年人在家自測血糖需要把握幾個點:空腹、早飯後2小時、午飯後2小時、晚飯後2小時及睡前,並及時將血糖值記錄下來。

如果血糖控制達標了,可以每天測一次或隔天測一次血糖。經過血糖測量之後,如果空腹血糖高於4.0-6.1mmol/L,餐後兩小時血糖高於7.8mmol/L,就稱為高血糖。

如果空腹血糖≥7.0mmol/L,餐後兩小時血糖≥11.1mmol/L,就可以診斷為糖尿病

二、身上有這5個表現,說明你的血糖太高了

除了血糖監測,還可以透過身體發出的一些訊號發現血糖過高的蛛絲馬跡,以便及時採取應對措施。

1.多尿

當血糖不斷升高,超過腎糖閾時,排入尿中的糖就會增多,從而增加排尿次數與尿量。

2.口渴

排尿增多,體內水分總量就會相應減少,引起大腦口渴中樞的興奮,產生極度口渴的生理現象。

3.容易肚子餓

血糖過高,就會導致無法進入細胞,不能被細胞利用,從而刺激大腦的飢餓中樞興奮,使人容易產生飢餓感,增加進食次數和食量。

4.消瘦

雖然餓得快,吃得多,但是體重卻會出現明顯的下降,原因是血糖過高導致體內的葡萄糖利用減少,脂肪分解增加,蛋白質合成不足,同時多尿會加速體內的水分流失,最終引起消瘦。

5.乏力

血糖無法進入細胞,就會造成細胞缺乏能量,使人疲乏無力,精神狀況差。

此外,如果血糖持續過高,達到了糖尿病的標準,還有可能出現面板瘙癢、反覆感染、視力下降、身體有爛蘋果味等症狀,需要提高警惕!

高血糖並不意味著得了糖尿病

前面提到,高血糖和糖尿病的血糖值標準是略有差別的,也就是說,高血糖不一定是糖尿病,但是一定會增加糖尿病的風險。一般來說,如果達到兩次或兩次以上血糖超過標準值,即可診斷為糖尿病。

簡單來說,糖尿病一定會高血糖,但是高血糖不一定是糖尿病造成的。那麼,造成血糖高的原因還有哪些呢?

大量喝酒,喝酒會增加飽腹感,但由於酒精在體內的吸收和代謝較快,不能長時間維持血糖水平,容易導致血糖升高。

精神壓力過大,長期壓力過大引起內分泌失調,導致體內環境紊亂,引起血糖升高。

肥胖,肥胖的人容易出現胰島素抵抗,使食物不能得到充分的代謝,造成血糖升高。

飲食不當,攝入過多的含糖飲料和甜食,使體內的糖分含量高於正常標準,同時增加血液中脂肪的含量,從而引起血糖升高。

降血糖,不妨試試這3招

血糖長期過高,對身體百害無一利。在高血糖的狀態下,機體免疫力會下降,容易被各種疾病侵襲。同時,還會危害血管,增加腦梗塞、中風的風險。此外,還會危害神經系統和代謝系統,最終危及生命安全。

所以,當發現自己血糖過高的時候,一定要重視,積極調理,讓血糖降到正常標準。那麼,血糖應該怎麼降下來呢?應該從合理膳食、適度運動、控制體重等方面做起。

第一,合理膳食。積極控制飲食總熱量,避免高糖食物,攝入充足的優質蛋白,多吃新鮮的蔬菜和水果。同時少吃多餐,每餐吃七分飽即可,注意進食時要細嚼慢嚥,速度不宜過快。

第二,適度運動。以中等強度有氧運動為主,比如有氧操、健身舞、八段錦、太極拳,做到循序漸進,持之以恆。

第三,控制體重。重視體重對健康的影響,管住嘴,邁開腿,戒菸限酒,少熬夜,養成規律的作息,保持體態均勻。

現代社會,人們的生活水平越來越高,各種各樣的美食都可以輕鬆吃到。然而,我們在滿足口欲的同時,不要忘了身體健康,儘量保持血糖處在正常的標準,積極預防血糖過高。#謠零零計劃##2021春節醫路守護##39健康超能團#

參考資料:

[1]《監測血糖不能“憑感覺” 你會用血糖儀嗎?》.新民晚報.2015-11-20

[2]《怎麼吃才能管理好血糖?專家說出了“12345飲食秘訣”》.羊城晚報.2020-11-18

[3]《血糖控制目標因人而異》.人民日報.2017-08-04

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