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加博士提倡“9分養1分治，規律的作息和健康的飲食是保持好身體的前提”。

自二月初，我將音樂療愈推薦給大家之後，很多患友在家裡每天都堅持欣賞養生曲目，這一個月聽下來，他們的身心正悄悄的發生著改變......

大家喜歡這種養生方式，並能夠堅持下來，看到身體狀況向好的一方面發展，這就是我音樂養生推薦給大家的初心，大家的信任與支援也給了我很大的動力。

三月音樂錦囊

在三月份的音樂錦囊當中，考慮到很多肌瘤患者和乳腺增生患者都有肝氣鬱結，肝氣不舒等方面的問題，我希望給大家推薦一種簡單又實用的養生方式能與音樂養生將結合幫大家疏一疏臟腑之氣！於是，我就想到了打坐！以音樂來舒神靜性，以打坐來疏通氣脈，二者乃黃金搭檔也！

“所以打坐做工夫可以祛病延年，心念空一分，氣就多充滿一分，心念全空，氣則充滿了，這就是‘浩然之氣’。”

——南懷瑾

一、打坐的好處

打坐又稱靜坐，可以促進人體血液迴圈，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。《內經》中說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”“是以聖人為無為之事，樂恬淡之能，從欲快志於虛無之守，故壽命無窮。”由此觀之，我們的祖先早已認識到精神意識對有情色身（物質）的積極作用。可見打坐入靜，不僅可以祛病強身，延年益壽，而且還可得到內證法樂的身心愉悅。因為打坐，致心一處，可以使精神高度放鬆，達到恬淡虛無，心無罣礙；使大腦入於靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清淨安祥，氣脈自然暢通。

此時再搭配上正確的養生音樂，更能幫助我們的心神靜下來，讓體內的浮躁之氣也隨之靜下，氣息平穩且不浮，能幫助我們疏解體內的臟腑之氣。

二、打坐方法

1、姿勢

以坐姿進行（在這裡最好不用睡式來練習以免昏沉入睡的現象）。打坐的姿勢，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢，確實沒有盤坐條件時，也可用坐椅式（即坐在椅子上，雙腿著地）。盤坐時，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。（當然能雙盤更好）

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2、盤坐時要注意以下幾點

（1）臀部後半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

（2）腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡的毛病。

（3）頭正頸直、下頜微收。舌抵上顎。因為日常生活習慣，大多數人頭總喜歡偏向一側，或左或右，打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜。可以平時在坐好以後，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態，找到頭正頸直的狀態，找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動糾正體內的不平衡與氣脈。

3、意念與呼吸

坐好以後，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來，呼吸均勻下來後，再慢慢地將眼睛閉上（輕閉或微留一線之光）。把注意力集中在自己的呼吸上，默數自己呼吸的遍數，身體虛弱的道友數吸，即一吸上記一個數，呼氣不記數即一吸一呼為一個計數；身體健壯，平時火氣大，脾氣暴躁這類的人則數呼氣，一呼氣記一個數，不記吸。這樣從一數到五，就從頭再來，再從一數開始，如此反覆不斷地訓練。

三、必須注意的幾件事

1、飯後一小時內不可靜坐，打坐時要用毯子或大毛巾把腿包好，勿使受冷。打坐結束後起來要活動幾分鐘再做其他事情。

2、注意要將呼吸調到：深、長、勻、緩、柔

「深」「長」：呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時間拉長，慢慢則會感到自己的呼吸深入體內，帶動全身的氣機；

「勻」：不要時快時慢，要速度均勻；

「緩」：呼吸宜慢不宜急；

「柔」：柔和，若有意若無意，不要用力呼吸。

3、忌散亂：心念散亂，老是想東想西，數呼吸時走神。打坐之前不要參與一些容易引起情緒激動的活動。如看驚險電影、看引起情緒激動的小說、雜誌，與人激烈辯論或爭吵……要避免呼吸不調，注意將呼吸調勻。

打坐，讓散亂的心安定下來，寧神靜氣，調息身心。其實任何養生方式都有一個前提就是放鬆，打坐讓我們的整個身體放鬆，音樂讓我們的心境放鬆。除此之外，還可以多泡腳，除了調養身體之外，也是為了讓我們勞累了一天的腳放鬆一下，只有身體能夠放鬆下來，散亂的心定下來，體內的氣脈才能舒暢，鬱結的肝氣才能慢慢疏散開，身與心才能達到平衡，保持和諧狀態，天人合一。所以希望大家能夠按照我給大家推薦的養生方式，每天堅持去做一做，對於醫心，我只能推薦方法，但是否能夠堅持下來還得靠大家！為了健康，讓我們一起努力！