昨天加完班後回到宿舍，第一個躺到床上睡覺的就是我，其他室友還在打遊戲、刷抖音，疲勞一天的我卻早早地進入了夢鄉，直到深夜，我突然感覺有人掐住我的脖子，身體被什麼東西重重的壓著，無法動彈，想呼叫卻發不出聲音，這是怎麼回事兒？難道是室友要害我，我可跟他們無冤無仇啊！怎麼會呢？這種感覺越來越重，越來越覺得呼吸困難，終於從快要斷氣中甦醒過來，驚出一身汗，這難道就是老人們說的夢魘嗎？

我趕緊拿起手機查查文獻資料，才知道這種讓人充滿不解和恐懼的經歷，形象地被稱為“鬼壓床”。聽起來很嚇人，但其實，它只是眾多睡眠障礙中的一種，現代醫學管它叫“睡眠麻痺”或“睡眠癱瘓症”。

儘管現實生活中，我們不相信鬼怪，但在睡覺時身體不聽大腦指揮，而且不能動彈，確實挺嚇人的，那究竟為什麼會出現睡眠癱瘓？“鬼壓床”似的恐懼又從何而來呢？

一、睡眠癱瘓症發生的科學解釋

當我們睡著時，會依次經歷入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入快速眼動期（做夢期），睡眠癱瘓症就是快速眼動期提早出現，這一階段協調不一致導致的【1】。

在快速眼動階段，身體處於休息階段，除了呼吸肌和眼肌外，其他骨骼肌都處於低張力（無力）狀態，以避免身體跟著夢裡的事做出動作，傷害自己或旁邊的人。

睡眠癱瘓就是在這一階段，由於某些未知原因，意識已經清醒，但肌肉仍停留在低張力狀態，以致身體不聽意識指揮【2】，加上大腦一時無法迅速對其進行解釋，人便會產生恐懼、驚嚇等情緒，甚至產生幻覺。

所以，遇到“鬼壓床”，其實大可不必驚慌，只需順其自然地等待一會兒，等到身體跟上大腦的步伐後，就能完全醒來。

二、睡覺遇到 [睡眠癱瘓症] 的3種原因

一般人都會發生睡眠癱瘓症，據美國研究報告，40%~50%的人一生中至少會經歷1次，而在中國，這個比例在32%~53%之間【3】，發生率資料之高再一次說明，它和“鬼怪”真沒什麼關係，主要與下面這些因素有關：

1.生活壓力

生活壓力大，作息不規律，經常熬夜、失眠及焦慮等，會使睡眠提早進入快速眼動期，引起睡眠癱瘓症，所以相比於生活健康、作息規律的人，經常感覺緊張、失眠、疲勞等的人，更容易在睡覺時發生睡眠癱瘓。

2. 睡覺姿勢

不正確的睡姿，如睡覺時有重物壓在胸口、趴著睡、矇頭睡等，容易導致呼吸和血液迴圈不暢通，刺激大腦皮層，引起恐懼等不正常的反應。

3. 疾病和創傷

患有支氣管炎、鼻炎，睡眠呼吸暫停等慢性疾病的人，在睡覺時容易出現呼吸不通暢甚至窒息缺氧的症狀，誘發睡眠癱瘓，另外在精神上受過刺激或存在心理創傷的人，也是睡眠癱瘓症的高發人群【4】。

三、拯救“睡眠癱瘓”

被科普之後，就知道“鬼壓床”並不可怕，他是生理和心理共同作用的結果，所以必然也有緩解方式，一旦出現，可以試試這樣做：

1. 轉動眼球

尋找身體能動的部位，首先快速轉動眼球，做圓周運動，上下左右運動，然後嘗試眨眼。

2. 運動小塊肌肉

儘量運動小塊的肌肉，如收縮嘴巴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，緩慢移動脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾，然後慢慢恢復全身肢體。

當然，除了極少數特別的人，大部分人應該還是不願意有這種體驗，所以最好的方式，還是提前預防，規律作息，保證充足的睡眠，睡姿儘量改為側躺或平躺，平日適當運動放鬆自己等。

特別提醒：

雖然睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象，但如果發生頻率過高，影響到生活品質或者有白天嗜睡的現象，還是要到醫院檢查，明確原因或進行治療，以避免對健康造成危害。

最後，願大家都能擁有好睡眠！

▎參考文獻：

【1】陳錚.睡夢中扼住你咽喉的"惡魔"——探秘夢魘現象的原因及生理意義[J].首都醫藥,2008

【2】楊博雅 ,原松梅 .睡眠癱瘓喚醒產品設計研究[J].智慧計算機與應用,2018

【3】趙非一.鬼壓床其實是睡眠癱瘓症[J].江蘇衛生保健,2017

【4】李桂俠,王芳,刁倩,黃豔影,汪衛東.發作性睡病與心理的關係[J].中國中醫基礎醫學雜誌,2012: