頸椎病是醫生教師、白領和電腦從業人員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病，而且發病越來越年輕，看看你有多少相似的地方，在第幾級？

一級：脖子痠痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）。二級：脖子、肩膀、後背痠痛，僵硬、面色晦暗。三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）。　五級：面部光澤、膚色不均、面板鬆弛與實際年齡不符。六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）。七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）。　　八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）。十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）。

有頸椎痛的朋友，可千萬不能大意，這五個頸椎操動圖，可以預防和改善頸椎痛，趕快學起來！

【動作一：仰頭望掌 】

▽

鍛鍊要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。

鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液迴圈。

【動作二：旋肩疏頸】

▽

鍛鍊要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

【動作三：頭頸相抗】

▽

鍛鍊要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛鍊效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

【動作四：左右伸展】

▽

鍛鍊要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛鍊效果：促進頸椎血液迴圈，恢復關節、肌肉彈性。

【動作五：前俯後仰】

▽

鍛鍊要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛鍊效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

【24小時頸椎保護法】

1）7：00 ﹥早晨主動調溫無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

2）10：00 ﹥五分鐘的頸椎操利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

3）14：00 ﹥兩種按摩的方法抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞。

4）18：00 ﹥做做戶外運動增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

5）20：00 ﹥晚餐補腎加分胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

6）21：00 ﹥學學大鵬展翅輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鐘。

7）22：00 ﹥享受中藥熱敷將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30 分鐘。

8）23：00 ﹥選擇健康枕頭枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用。

康復吧 5天前

頸椎病是醫生教師、白領和電腦從業人員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病，而且發病越來越年輕，看看你有多少相似的地方，在第幾級？

一級：脖子痠痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）。二級：脖子、肩膀、後背痠痛，僵硬、面色晦暗。三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）。　五級：面部光澤、膚色不均、面板鬆弛與實際年齡不符。六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）。七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）。　　八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）。十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）。

有頸椎痛的朋友，可千萬不能大意，這五個頸椎操動圖，可以預防和改善頸椎痛，趕快學起來！

【動作一：仰頭望掌 】

▽

鍛鍊要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。

鍛鍊效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液迴圈。

【動作二：旋肩疏頸】

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鍛鍊要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛鍊效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

【動作三：頭頸相抗】

▽

鍛鍊要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛鍊效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

【動作四：左右伸展】

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鍛鍊要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛鍊效果：促進頸椎血液迴圈，恢復關節、肌肉彈性。

【動作五：前俯後仰】

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鍛鍊要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛鍊效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

【24小時頸椎保護法】

1）7：00 ﹥早晨主動調溫無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

2）10：00 ﹥五分鐘的頸椎操利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

3）14：00 ﹥兩種按摩的方法抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞。

4）18：00 ﹥做做戶外運動增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

5）20：00 ﹥晚餐補腎加分胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

6）21：00 ﹥學學大鵬展翅輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鐘。

7）22：00 ﹥享受中藥熱敷將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30 分鐘。

8）23：00 ﹥選擇健康枕頭枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用。