失眠的問題，現在很多人都會出現，它的出現不得不讓我們重視起來，因為失眠一旦出現，晚上睡不著，白天想睡覺，長時間就會形成一個惡性的迴圈，不僅影響正常生活，健康也會受損。

因此，很多人開始尋找改善的方法，不過首先確定失眠的誘因才是徹底治療的關鍵，否則治標不治本，後面依然會有反覆。那麼誘發失眠的原因，除了不規律的作息和生活習慣之外，其實與身體內維生素的缺乏也是有關係的，日常及時地進行補充，睡眠會逐漸的變好。

那麼，經常失眠的人，身體內都缺少哪些維生素呢？

維生素的種類有很多，每一種維生素都有它特別的作用，不過都是人體所需的物質，一旦缺失，身體上的變化，立馬就能顯現出來。

如果經常有失眠的問題，那麼與體內缺少B族維生素是有很大的關係的，其中b1、b3、b6、b9、b12對於失眠都是有很大的影響，裡面的維生素B1是關鍵。這種物質在體內主要是促進葡萄糖的代謝，還能夠維持我們神經的正常運轉，一旦缺失就會導致神經系統紊亂，人的精神狀態會很差，平時還總是愛胡思亂想，久而久之就會誘發失眠問題。

不過這種元素，我們的身體是無法自己進行合成，除了藥物之外，日常的食物補充是比較廣泛的，常見的就是燕麥、香蕉、葡萄、核桃等，這些食物裡面的維生素B1的含量都是比較高的，平時不管有沒有失眠的問題，日常吃一些，對身體都是有很大的好處。

另外，要想改善失眠的問題，除了進行維生素的補充之外，日常還需要怎麼做呢？

首先，睡覺之前不要喝咖啡、濃茶、酒這樣的刺激性的飲品，可以用一杯熱牛奶來代替。現在很多人因為長時間的工作壓力，為了讓自己的精神時刻處於飽滿的狀態中，習慣喝一些咖啡、濃茶、酒這樣的飲品，甚至有的人晚上也會樂此不疲的喝點，其實這反而會加重失眠。

因為這些飲品之所以可以提神醒腦，主要是因為裡面有些成分可以刺激大腦的神經，到了睡覺點，大腦興奮過度，就會難以入睡。因此，要想改善睡眠問題，這種刺激性的飲品減少飲用，睡前可以喝杯熱牛奶，有很好鎮靜助睡眠的作用，睡眠質量也會得到提升。

其次，只要上床之後儘量不要玩電子產品。現在很多人經常會有這樣的習慣的，就是睡前經常會玩幾把遊戲，看會電視劇，刷會小影片，或者看一些新聞等等，其實睡前做這些事情，對睡眠的影響是很大的。主要是因為手機裡面的好玩的軟體很多，有的時候一玩就會忘記時間，而且你在玩手機的時刻，大腦會做出反應，會讓人更加的興奮，到點之後，興奮的大腦還沒有消停下來，就會影響到睡眠的時間。

要想有一個好的睡眠質量，日常在飲食上也要注意，可以適當的補充富含色氨酸的食物，比如大豆、小米、海藻等，這種都是生活中比較常見的食物，尤其是小米，裡面色氨酸的含量是最高的，吃點是有助於睡眠的。主要是因為這種物質可以促進胰島素的分泌，同時它也是大腦日常所需的物質，平時維持在一定的範圍之內，有很好的鎮靜助睡眠的作用，日常可以吃點。

選擇一張適合自己的床，對於改善失眠也是很重要的。床的重要性應該不用多說，我們每天三分之一的時間都是在床上度過的，如果床不舒服，稍微動一動還會有響動，加上床上用品不舒適，睡眠質量就會大大的減低，所以要想有一個好的睡眠，一定要選擇適合自己的。

睡覺之前可以按摩一下肝經，主要集中在大腿的內側，端坐好之後，每晚用手沿著肝經的區域進行來回反覆的推動，兩條腿交換著進行，條件允許的話，也可以適當的抹點潤膚油，對於緩解睡眠有很好的幫助。

總之，影響睡眠的因素有很多，如果要想改善的話，還需要對症進行調理，這樣才能達到更好的效果。