實現酮症非常簡單，但似乎使其中的所有資訊變得複雜和混亂。這是您需要做的最重要的事情，按重要性級別排序：

1. 限制碳水化合物。大多數人傾向於只關注淨碳水化合物。如果您想要出色的結果，請同時限制兩者。每天嘗試保持低於20克的淨碳水化合物和低於35克的總碳水化合物。

2. 限制蛋白質的攝入。許多人從阿特金斯飲食中攝取酮，並且不限制其蛋白質含量。蛋白質過多會導致酮症水平降低。理想情況下，您希望每磅瘦體重吃0.6g至0.8g蛋白質。為了解決這個問題，請考慮使用keto計算器。

4. 喝水。嘗試每天喝一加侖的水。確保您正在補充水分，並與所喝的水量保持一致。它不僅有助於調節許多重要的身體機能，而且還有助於控制飢餓水平。

5. 別吃零食了當您一天中的胰島素峰值減少時，減肥效果會更好。不必要的零食可能會導致停頓或進度緩慢。

6. 開始禁食。禁食可以成為一整天不斷提高酮水平的好工具。有很多不同的解決方法，因此，如果您有興趣，建議您看一下我們的酮和間歇性禁食指南。

7. 增加運動。運動是健康的，這是眾所周知的事實。如果您想充分利用生酮飲食，可以考慮每天增加20-30分鐘的運動量。即使只是散步也可以幫助調節體重和血糖水平。

8. 開始補充。儘管通常不需要，但補充可以幫助生酮飲食。瞭解有關使用補充劑進行最佳化的更多資訊。

注意：請始終保持警惕，並確保檢查標籤上的成分。通常，您會在對酮體友好的產品中發現隱藏的碳水化合物。

如何知道您是否進入酮症

您可以透過尿液或血帶來測量自己是否處於酮症中，儘管這並不值得。相反，您可以使用以下簡短的身體“症狀”清單，通常可以讓您知道自己是否處在正確的軌道上：

排尿增加。酮是天然利尿劑，因此您必須多去洗手間。酮乙酸乙醯乙酸酯也會在排尿時排洩，可能會增加初學者上廁所的次數。

口乾。排尿增加導致口乾和口渴。確保您喝了很多水並補充了電解質（鹽，鉀，鎂）。

口臭。丙酮是一種酮體，可在我們的呼吸中部分排洩。它可以聞起來像熟透的水果一樣鋒利，類似於指甲油去除劑。通常是暫時的，會長期消失。

減少飢餓感並增加能量。通常，當您克服“酮症”之後，就會感到飢餓感大大降低，並且精神狀態變得“清晰”。