50歲之後出現骨折的機率是非常高的，尤其是在上下樓梯的時候，一不小心就會聽到骨頭咔嚓一聲。雖然說得有點嚇人，但是現實生活中這種情況比比皆是。

50歲之後身體骨骼中營養成分的流失是比較快的，這個時候如果不及時的養骨，骨頭就很容易變脆，骨密度下降，容易出現關節疼痛和骨質疏鬆的情況，嚴重的還會影響身體自由活動。骨科醫生提醒，50歲之後，養骨要多補充下列營養物質。

50歲後要養骨，養骨需補充哪些營養？

鈣元素是骨骼生長髮育必要的物質元素，人體中的鈣主要是由人的甲狀腺來調節的，除了骨骼中，還大量存在人的牙齒中。缺鈣最明顯的反應就是牙齒會出現鬆動，腿部的肌肉在睡覺的時候容易出現抽筋的情況，這個時候可以透過吃含有高鈣的食物，例如牛奶。牛奶中含有大量的鈣而且都是乳鈣，很容易被身體吸收。多缺鈣嚴重的老年人也可以透過吃鈣片的方式來補充身體中缺失的鈣元素。

維生素D是一種脂溶性的維生素，在維生素家族中佔據了重要的地位，養骨補充維生素D 是不可或缺的。維生素D 可以促進鈣和磷的吸收，小孩子缺乏維生素D 會導致佝僂病，所以在孩子出生之後，醫生都會開一些維生素D 滴劑來給孩子食用。如果成年人和老人缺失維生素D 很可能會患上骨質軟化症，危及健康。

身體所有的物質組成都少不了蛋白質，蛋白質是一切物質的基礎。骨骼中同樣含有大量的蛋白質，主要的作用是加強骨骼之間的粘性，保證骨骼的正常生長和發育。含有蛋白質的食物有很多，例如：瘦肉、大豆和各種魚類都有優質的蛋白質，50歲之後的人可以多吃一些。

養骨可以透過飲食的方式來補充身體中的微量元素，但是光補充營養是遠遠不夠的。骨骼的保護要從日常做起，養成好的習慣避免壞的習慣，養骨更加簡單。

壞習慣：

久坐，50歲之後的老人就不要在久坐了，久坐不僅會傷害膝關節，造成膝關節處的養分不能及時的供應，血液流通也會受到障礙，還容易造成肩部、腰部身體的各個關節出現代謝的障礙，出現痠痛和炎症。

負重，骨頭所承受的重量是非常有限的，尤其是50歲之後的，身體的骨質密度已經出現下降，這個階段負重會加重骨骼的負擔，容易出現勞損的情況。

好習慣：

適當運動，運動可以提高血液迴圈，加速身體新陳代謝水平，對激素的調節和分泌也有好處。適當的運動可以提高骨頭的靈活性，加強骨骼的韌性，對骨質疏鬆有很大的緩解作用。

多曬太陽，多曬太陽一方面是可以達到補鈣的效果，促進維生素D的合成，另一方面是太陽中的紫外線對身體中的一些病毒起到抑制和殺死的功效，同時還=可以提高身體的溫度，補充人體的陽氣。

50歲之後要養骨，可以多吃上面鈣元素、維生素D、蛋白質高的食物，同時也要養成好的習慣保護骨骼健康，避免做一些傷骨的行為。