最近看到超多的小夥伴發朋友圈說，“啊啊啊，又失眠了”。是不是想睡卻睡不著，瞅著天花板數小羊，北笙之前也是身有體會，很理解被失眠困擾的小夥伴，心疼你們三秒！哈哈哈。

所以重點是，小白總結了一下可以幫助大家睡得下，睡得香的方法。

想要遠離失眠，首先要了解自己的睡眠習慣

我們的睡眠品質主要是靠規律的生物鐘和充足的睡眠時間來保證的。大學生的睡眠時長應該在6～8個小時範圍內。至於是10點睡6點起還是2點睡10點起，這個並不重要。重要的是你的生活習慣是否規律。人和人的睡眠習慣是不一樣的，有的人就是到晚上才精力充沛。如果你已經習慣了晚睡晚起，那所謂的熬夜其實只是睡眠時間的後移，只要有規律的生物鐘，那麼所謂的熬夜並不影響我們的健康。

但是這裡北笙建議（早睡！早起！）

接下來，我們要知道我們的失眠是如何造成的

日常生活中，每個人的生活環境和遇到的問題都不相同，所以每個人失眠的原因也不相同。北笙總結了一些常見的原因:

第一：工作、 學習壓力過大，這種情況可以說​在每個人身上都存在。我們往往學習的時候不夠專注，玩兒的時候也玩不痛快，這是一個很讓人苦惱的惡性迴圈。最終，成績不能讓自己滿意，焦慮緊張等一些不良情緒又跑來作祟，這些看似平常的事件往往就導致了失眠。

其次：睡眠居住環境也會影響睡眠品質，​如果你在自己家裡居住的話可能環境還是比較好的。但是當你住在宿舍裡，天南海北的幾個同學，生活習慣完全不相同，所以入睡時間可能也不相同。這就導致了問題的產生，可能在你想要睡覺的時候正處於舍友的興奮期，打遊戲，聽歌等等行為都會給自身帶來影響。

這裡不要眨眼睛，仔細看哦

日常生活中，工作，學習往往會有很大的壓力，我們的神經會處於一種極度緊繃狀態，最終對大腦產生影響，導致了我們的徹夜失眠，可能你在想是不是哪個地方沒有做，是不是忘記了寫什麼，結果你的夜晚就是在這樣無盡的擔心中度過的。日常生活中，我們可以使用嘗試番茄學習法學習，感覺乏累的時候，可以嘗試做些其他的事情來緩解神經，平時，小白會選擇聽一首音樂，到戶外跑步，或者為自己泡一杯茶或者咖啡。後面，北笙會另寫一篇文章說說我曾經用過的高效學習方法，一天當25個小時用呢，這裡我們就不過多解釋了。

環境的問題也是我們不可忽視的重要因素。北笙建議可以給自己配備一些外部設施，像耳塞、眼罩等等，隔絕外界環境。而且我們可以與他人交流啊，小白相信大多數人都還是比較善解人意的。

準備睡覺前，我們可以喝杯牛奶，讓我們進去平靜安寧的狀態；聽輕音樂也是一個不錯的選擇哦，根據個人愛好來選擇，建議睡眠時不要聽感情過於濃厚的音樂哦；多食用富含血清素的食物(黑巧克力、魚類、全麥麵包、香蕉……)血清素是一種能讓人感到幸福快樂的神經遞質有助於我們的睡眠。

最後與大家分享幾條睡眠禁忌！！！

無法入睡時，不要看鐘，不要看鐘，不要看鐘，轉身繼續睡！

枕頭不要過高。枕頭過高容易導致頸部不適，甚至駝背。枕頭過低，容易造成“落枕”或者頭腦發漲，影響呼吸道流暢，易打呼嚕。從生理角度講，以8至12釐米為宜。

晚上最好不要抽菸，不要喝咖啡等刺激性的飲料。這些都會刺激大腦，使大腦興奮，不易進入抑制狀態，不要飲用過多飲料茶水，可能會導致多次小便，影響睡眠品質。

不要娛樂過度。性格容易興奮的人，睡前不宜進行過於激烈的活動，比如看球賽，看恐怖片等等，這些會影響我們的精神狀態，不利於入睡！

希望之前被失眠困擾的小夥伴們，看了這篇文章能和失眠說拜拜。聽說那些高品質睡眠的人，都是很有魅力呢，是你嗎？