睡眠品質對於健康影響是很大的，若經常睡不好精神狀態會很差，也影響到免疫力功能。白天工作不在狀態，關鍵是人也容易會長胖。對健康造成很大威脅。現在咱們就來具體介紹下。想要改善睡眠品質知道有哪些比較實用方法？

第一、 晚餐不要吃的太飽

晚上儘量不要太晚才吃飯。夜宵儘量少吃，如果晚餐吃的過於重口味，加上吃的很飽的話會增加腸胃的負擔。躺著會撐的難受。其實到夜間人的新陳代謝效率不是很高，吃多了容易積累過多脂肪，體型就容易長胖。所以晚餐吃八分飽左右即可。可稍微清淡些，吃些比較容易消化的食物。以安神定志為主，儘量不碰濃茶，咖啡，菸酒這些容易引起大腦興奮的東西，讓自己翻來覆去總睡不著。

第二、 適當去運動

吃完晚飯過段時間可以去外面散下步，跳廣場舞，練瑜伽等方式來放鬆下，有助於促進腸胃消化，放鬆緊張的大腦。關節也稍微靈活。切記不要久坐哦。運動時間按照自己的體質情況來定。結束之後回來洗個溫水澡。晚上睡的香甜。

第三、 泡腳放鬆腳部疲勞

走了一天的路腳也感覺優酸又痛。在睡前用熱水泡下腳有助於促進血液迴圈，讓身體感覺到溫暖。泡完腳後可以在按揉下腳底。能夠促進身體排出毒素垃圾。心情不那麼煩躁。

那麼說到這裡小夥伴理解了嗎？睡前記得少玩手機，可以聽一些比較抒情的輕音樂，然後深呼吸，閉上眼睛安靜的睡前。其實也可選擇躺合適的按摩椅來放鬆下，多種舒適按摩手法放鬆身心壓力，緩解肌肉疲勞。助你一覺睡到自然醒。