低頭族護頸實用技能

勞逸結合 護頸有術

現代資訊社會，生活工作時刻離不開電腦、手機，長時間埋頭工作，頸椎不堪重負，頸椎病發病率節節攀升。

頸椎，拖垮身體的“死穴”

人正常的頸椎是有弧度的，大約是前凸30°-45°。

但隨著頸椎長時間承受巨大壓力，過於疲勞的狀態。於是，弧度就逐漸退化變直，甚至反弓。

前凸的頸椎曲度被改變，結果就是引發椎間盤突出，造成對血管和神經的壓迫，容易出現頸椎僵硬、頭暈、頭痛的症狀。

然而，這只是頸椎病的初期症狀！如果不重視治療和保養，後果不堪設想！

例如中老年人常見的中風、腦血栓、腦癱、心肌梗塞等突發性疾病，80%以上是由頸椎病引起的併發症！

也因此，頸椎病被世界衛生組織列為影響人類身體健康的十大疾病之首！那麼如何保護頸椎呢？一起來看看這張頸椎養生表吧！

24小時護頸攻略

07：00

早晨主動調溫

中醫認為，早上七點時陽氣生髮時，而頸椎病會受到外界風寒因素的影響，導致肌肉痙攣、血管收縮，這時如果來一碗熱氣騰騰的紅糖生薑水，那麼是再好不過了。

10:00

5分鐘頸椎操

端坐不動，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：頭先前再後，讓頸部儘量拉長，做30次；

“左顧右盼”：頭先向左後，再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次；

“搖頭晃腦”：頭先順時針旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次，注意每個動作都要輕緩、柔和。

14：00

按摩拯救頸椎

兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

18:00

到戶外享受運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，比較推薦的活動有游泳、瑜伽、慢跑等。

21：00

學學大鵬展翅

雙腳分開與肩同寬，然後緩慢地彎腰至90°，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，不要將頭抬起來，堅持5分鐘。

22：00

做箇中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次，可改善頸背部血迴圈，緩解肌肉痙攣。注意，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

23：00

選個好枕頭睡覺

枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。

中間低兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。

頸椎病的預防要從日常細節做起，在工作娛樂間隙也可以活動一下頸椎，讓頸部肌肉得到放鬆；休息時多參加一些運動，如打球、游泳等；使用電腦時，利用支架將螢幕墊高，或將椅子降低，使眼部與螢幕保持平視。把這些好習慣培養起來，你一定能遠離頸椎病，時刻保持健康！