心臟，被稱為五臟之首，實在是因為心臟太重要了。

我們的心臟，只有拳頭般大小，別看它長的不“魁梧”，卻是個地地道道的勞模。心臟時時刻刻都在跳動，不停的為全身組織和器官提供新鮮血液和氧氣。

一旦心臟停止跳動，只要幾秒，人就會陷入休克，幾分鐘之內就能讓生命終結。

心臟是如此重要，所以很多人都很關心自己的心臟健康，想要知道自己的心臟好不好，其實可以透過睡覺時的表現來判斷。

心臟不好的人，睡覺時會有5個表現

1、莫名咳嗽

我們常說“心肺功能”，心和肺總是息息相關。肺不好的人容易咳嗽，心臟不好的人也常出現莫名咳嗽的症狀。

尤其是晚上睡覺躺下後，可能會出現止不住的咳嗽，非要墊高枕頭才能稍微緩解。

2、入睡困難

心臟不好的人，會心慌、盜汗等，導致很難順利進入睡眠狀態。

研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

3、呼吸困難

心臟功能下降的人，睡覺時身體的異常表現也會比較明顯，例如在睡覺過程中，總是呼吸困難，也是心臟功能下降的常有表現。

4、手腳冰涼

晚上睡覺時，全身血液迴圈會變慢，心臟供血會進一步受限。

此時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，渾身發冷，這也是心衰的常見表現，切莫忽視。

5、脖子僵硬

心臟不好的話，還會關聯到人的上身部分，脖子、頸部就是一個需要留意的地方。

心臟不好的人，脖子會比較僵硬，轉動也費勁，睡完覺可能會有落枕的感覺。

3種傷心食物，勸你少碰

1、加工肉製品

香腸等加工肉製品食用量過高，會使死於心臟病的風險增加72%。

加工紅肉製品含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等；如果是煙燻、燒烤肉食，還會含有多環芳香烴化合物，這些成分都可能令心臟衰竭風險增加。

2、油炸食物

炸雞等油炸食物往往含有大量的膽固醇、脂肪和鹽分，這些對心臟都是很不利的。

一份113克重的帶皮炸雞胸肉所含的膽固醇相當於11條鐵板培根肉。

經常食用油炸食物還容易造成肥胖，研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%。

3、蛋糕、冰淇淋

蛋糕、冰淇淋都是富含反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸會增加血液粘稠度和凝聚力，容易導致血栓形成。

貪吃蛋糕、冰淇淋等食物，會讓你更容易得冠心病，出現心梗的機率也會增加。

養護心臟健康，注意做好4件事

1、補充好營養

心臟需要好的營養，尤其是鎂和番茄紅素。

鎂，對心肌細胞有一定的抑制作用，平時吃點含鎂的食物，可使心臟節律減慢，有利於心臟的舒張和休息，有利於心臟健康。

堅果、豆類、粗糧、香蕉等，富含大量的鎂，是養護心臟不錯的選擇。

番茄紅素能夠保護低密度脂蛋白免受氧化破壞，因而對心腦血管發揮保護作用。

2、補充好水分

水其實也是人體重要的營養素之一。水是構成人體組織的重要成分，成人體重的60％是水，體內新陳代謝都需要水參加才能完成。

平時飲水多，愛喝茶的人，高血壓、動脈硬化發病率就低。

冠心病及心肌梗死多發生在凌晨及上午9時左右，因此，老年人或心血管病患者在清晨喝杯水，就能達到補充水分、降低血液粘稠度和擴張、復原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗死的發生。

飲水以溫白開水為好，飲水量一般為200-400毫升，有飲茶習慣的，也可以喝點黑櫻莓茶，可有效防止主動脈和冠狀動脈粥樣硬化改變，並因此減少罹患心肌梗塞的風險。

黑櫻莓的特點是富含花青素，其含量甚至高過藍莓。流行病學資料表明，花青素的攝入，可降低心血管疾病的風險，包括心肌梗塞等重症疾病。

且黑櫻莓有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保護心血管系統，並可以抑制血管氧化應激反應和炎症發展。

3、補充好睡眠

現在很多人是“睡覺困難戶”，經常熬夜，對心臟健康很不利。

熬夜會造成心肌缺血，心律失常，嚴重的話，還有可能會導致心肌梗死發生，造成心源性猝死。

良好的睡眠，是心臟健康的基石。每天晚上早點休息，最晚不要超過十一點，中午也可以小憩一會。

午睡，不僅可補充睡眠，消除疲勞，還可善冠脈血供，養護心臟。午間的時候，也不用睡太久，15-30分鐘的午覺就可以幫助我們養護心臟了。

4、補充好運動

長期運動能夠提高體能，降低運動時的心率、血壓等，進而降低運動時的心肌耗氧量，提高心臟病患者的心肌缺血、缺氧的耐受程度。

並且，運動能夠促進側枝迴圈建立，達到改善心肌缺血，減少冠心病發病的目的。

如果你平時沒有很多時間運動的話，也可以經常做兩個小動作：

拍手——經常拍手，可刺激到手部的心臟經絡，讓心血充盈。伸出雙手，將掌心相對，相互対擊手掌，直到手掌微微發紅、發熱為止。

踮腳尖——雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20-30次。如此以來，可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟血管健康。