很多人承受著神經卡壓，椎間盤破裂或者關節炎導致的腰背痛困擾。其實，很多脊柱疼痛問題都是由肌肉緊張導致的觸發點引起的，收緊變短的肌肉會導致脊柱異位，從而壓迫神經或椎間盤。如果你有腰背痛、背部僵硬像木板一樣，身體轉動很困難，大機率是你的脊柱深層肌觸發點導致的。

與脊柱相連的各種肌肉層次複雜，大致分成兩類：淺層和深層。淺層肌肉是與脊柱平行的長肌，深層肌肉為短肌，其走向與脊柱形成夾角，可以加強肌肉對單塊椎骨的控制。

脊柱深層肌包括半棘肌、多裂肌、迴旋肌和肋提肌。肋提肌一端連線脊柱，另一端連線肋骨。其他肌肉都是一端連線脊柱，另一端在深層依次相互連線，這些肌肉之間形成的夾角使得它們在脊柱扭轉、側彎等動作中能更好地起到槓桿作用。

脊柱深層觸發點引起的常見症狀：

背部深處疼痛，有時候會將疼痛向前傳遞到腹部，向下傳遞到臀部，牽涉痛會導致尾骨痛。疼痛會明顯的限制彎腰和轉身等動作，典型症狀是背部像一塊木板一樣僵硬。疼痛通常為單側的，相當難受，背部深層有持續性的疼痛。疼痛側背部可能有肌肉隆起，疼痛時沒有可以緩解的姿勢或體位。

脊柱深層肌觸發點啟用原因：

長時間保持不正確的坐姿腹肌無力，導致背部肌肉承擔額外的負荷，導致肌肉疲勞腰背部受寒，做快速的彎腰及扭轉動作導致肌肉疲勞身體姿態不良，例如含胸駝背扁平足

如何自我治療，緩解腰背痛：

脊柱深層肌觸發點非常靠近脊柱，位於脊柱棘突（我們在後背很輕易摸到的脊柱骨性突起就是棘突）和兩側縱向鼓起的肌肉中淺淺的凹槽內。

您可以平躺在地面或者背部靠牆，用網球或者筋膜球（花生球）在脊柱旁邊上下來回滾動，不要按壓到脊柱，也不要按壓到脊柱旁邊鼓起的肌肉。找到痛點，按壓3-5分鐘，以區域性疼痛得到緩解為止。

腰痛得到緩解以後，再積極配合康復師進行運動訓練，才能從根本上解決問題。