雜糧：膳食纖維、礦物質和維生素含量豐富，雜糧的熱量並不比普通白米飯低，但是飽腹感更好，可以減少平時主食一半的量；

紅肉：紅肉每日都要吃一點，用少油的方式烹飪，肉中的血紅素鐵容易吸收，可以避免減肥期間貧血和月經失調；

豆漿：可以補充植物蛋白質和維生素、礦物質，膳食纖維含量豐富，飽腹感很好，可以阻止糖分吸收，減肥時早餐或晚餐可以喝；

酸奶：蛋白質、鈣、乳酸菌和維生素含量豐富，可以潤腸通便、美容養顏、降血脂等，減肥時加餐時候可以喝100g左右；

土豆：不加油鹽蒸的方式做的土豆，可以替代主食，但是不能替代綠葉菜，也不能用油炸的方式烹飪；

香蕉：香蕉含鉀量高，但是糖分過高，減肥時候吃香蕉就要減少主食的量！

只要是健康的食物，減肥時都可以適量吃，但是每種食物都要控制攝入的量，吃的太多減肥就會變成增肥！