近日，一個新詞“累醜”登上熱搜，引起了大家的共鳴。和“累死”比起來，“累醜”更符合當代人的狀態：

因為連續熬夜、加班、高強度勞動，或沒有良好的休息後整個人呈現出一種枯草一樣被吸乾的醜感。

不管是熬夜工作還是熬夜狂歡，所造成的“累醜”都會讓我們看上去沒有精神，甚至因為不良習慣的長期作用，讓我們的形體看上去也“醜”了不少。

熬夜狂歡可以克服，熬夜工作卻很難改變。想要擺脫“累醜”，擁有健康的精氣神和體態，我們可以改變這三個地方。

一、最常見的“上交叉綜合徵”之一“探頸”

所謂“上交叉綜合徵”，就是由於上半身軀幹前後肌肉不平衡導致的不良體型問題。探頸是其中一種，屬於姿勢性的頸部畸形——站立或者坐著的時候，脖子會明顯向前伸出。

探頸的形成，和日常不好的習慣有關係，比如長時間看電腦、低頭看手機等等。因為在探頸形成的初始，一般不會有明顯不舒服的症狀，所以很難引起人們的注意。

但探頸的存在卻會直接影響到美觀，尤其是從側面看時十分明顯：耳垂、肩膀、腰均不再同一直線上。

探頸的出現通常還伴隨著“富貴包”，這不僅會讓人看上去比本來胖、矮，還會影響到健康。2019年獲得“十年藝術家獎”的美國女歌手Taylor Swift便因為探頸問題，讓身高有一米八的她，看上去只有一米七左右。

更讓人難以忽視的是，當探頸問題嚴重時，頸部的部分肌肉也會變得極度緊張，輕則導致頸肩處有疼痛感，重則因為頸椎變形，影響到大腦的血液供應，出現頭暈等現象。

因為探頸一般是不良姿勢引起的，所以改變起來也不會很難。在沒有時間去健身房或者擁有完整時間去鍛鍊的情況下，我們可以利用碎片時間，用下面兩招改善這一體態。

（1）拉伸脖子兩側的肌肉

站立或者坐直，把右手放在頭的左側，藉手臂重量輕輕拉伸脖子左側，保持數秒後，再用左手拉伸脖子的右側。

頸部的肌肉和頸椎在這一動作中都可以得到鍛鍊，逐漸改善探頸問題。

（2）“五點”靠牆站立

先靠牆站立，然後有意識的讓自己的腳跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、後腦勺這五個地方觸碰到牆面。再在保持這個姿勢的基礎上，收緊下巴，想象有繩子拉著脖子，用力向上伸，讓脖子的肌肉感受到拉伸。

這兩組動作都非常簡單，在辦公的間隙，或者在家裡，都可以隨時隨地做起來。不僅可以改變探頸問題，讓自己“長高”兩釐米，還可以順便收一收小肚子。

二、最常見的“氣質殺手”—圓肩

繼“A4腰”“天鵝頸”之後，“直角肩”也成了女神的標誌。擁有直角肩的人，穿什麼衣服都很有型，被稱為是“行走的衣服架子。”

今年上了春晚，且有“四小花旦”之一稱號的倪妮，便擁有這樣令人羨慕的直角肩，這讓她看起來不僅時尚且氣質絕佳。

但因為我們平時坐姿不良等壞習慣，很容易讓斜方肌變大，導致肩膀和頸部的界線變得模糊，有的人還會形成含胸駝背的體態，肩膀不自覺前伸，形成圓肩——雙肩向前，向內收。別說穿吊帶了，整個人都會因此變得“虎背熊腰”，在視覺上胖出10斤來。

圓肩是因肌肉不平衡造成的，它不僅讓人看上去很沒有氣質，還會讓人無法完成一些上肢訓練，如槓鈴推舉、雙槓臂屈伸，甚至還容易在訓練中受傷。

想要改變圓肩，讓自己擁有迷人的直角肩，除了改變自己的坐姿，在不使用道具的情況下，還可以用這兩個簡單動作來練習：

（1）天鵝起飛式

站直或者坐直，然後伸直雙臂至與肩同寬，再輕彎手肘上下揮動，想象自己的胳膊是天鵝的翅膀，自己正在舞動翅膀準備起飛。

這個動作可以強化斜方肌，讓我們的頸肩之間得到鍛鍊。在工作之餘，也可以用這個動作針對性的自我放鬆。

（2）胸部拉伸

站立或者坐直，伸開手臂至與肩同高，挺胸，然後向後拉伸手臂。

這個動作可以拉伸胸大肌，解決肌肉不平衡的問題，肩膀可以得到很好的鍛鍊。但一定要記住，想要擁有直角肩，首先要改變自己的不良習慣，比如駝背坐在電腦前。

三、最常見的偽“翹臀”——骨盆前傾

一般情況下，骨盆前傾是因為腹部和腰背肌肉力量的不平衡引起的，比如女性懷孕後因為腹部重量的增大，骨盆會出現前傾現象；有的女性長期穿高跟鞋也會引起骨盆前傾——鞋跟越高，骨盆前傾越嚴重。

大多數人都有或輕或重的骨盆前傾，尤其是對於女性而言，骨盆前傾會讓人看上去擁有“小翹臀”。但事實上這是骨盆位置偏移的病態現象，雖然臀部後凸，但相對應的，小腹也會前凸。

骨盆前傾不僅會讓我們的小腹突出，還會讓我們身高變矮，間接讓小腿後側變得很發達，更會引發便秘、痛經、體寒等症狀，危害到健康。

所以，當發現自己有骨盆前傾的症狀時，不要因為假“翹臀”而任由其發展，一定要及時糾正，可以試試這兩個方法：

（1）臀橋

這個動作應該是很多人都熟悉的，近些年來，在瑜伽和一些健身操中，常常會有這個動作的存在：

平躺，屈起腿彎，收緊臀部，用臀部的力量抬起腰，使大腿和身體成一條直線，保持數秒。

這個動作會加強臀大肌，看上去和腰部沒什麼聯絡，但在完成動作的過程中，需要骨盆後傾去協助，所以，可以多練習臀橋，用真正的翹臀，趕走骨盆前傾。

（2）仰臥交叉抬腿

平躺，雙膝彎曲，抬右腿，膝蓋朝向胸部，抬到最高點，保持數秒，再換另一條腿，重複動作。

這個動作同樣需要骨盆後傾來配合，從而達到矯正骨盆前傾的效果。

我們的身體和大腦一樣，都具有智商，錯誤的習慣會給身體形成錯誤的記憶，讓它一直朝這個方向走下去，從而影響到我們的形態美和健康。