老話說得好，“人老腿先衰”，這句話一點也不誇張，也不是沒有道理。隨著年齡的增長，人體的各個生理機能均會下降，除了各個器官功能衰退，人體內的鈣質和肌肉量均會有所流失，骨骼量也會慢慢減少，膝關節功能下降，腿部力量也就會慢慢減弱，走路變慢，爬樓梯腿痛等等，都是下肢力量變弱的表現。

雙腿力量變弱，那麼人跌倒的機率將大幅度增加，對中老年人來講，跌倒或許是最傷不起的一件事。因為你很可能因為偶然的一次跌倒，從此身體素質變得大不如以前，也會加速身體整體的衰老速度。

所以要想身體健康長壽，一定不能忽視對下肢力量的鍛鍊，平時運動的時候，可以有針對性地做些提高下肢力量的動作。

另外，常見的一些傷膝蓋的行為也儘量能不做就不做。

人老腿先衰！提醒：這4個常見的傷膝蓋行為，以後別再做了

翹二郎腿

翹二郎腿這個姿勢，大家一定都很熟悉，我猜好多人每天都有做。翹二郎腿自然要比端坐舒服得多，並且生活中許多人可能會從端坐的狀態中，很習慣的就切換入了翹二郎腿的姿勢。

翹二郎腿的過程中，身體的重心將向一側偏移，時間一長，骨盆兩側是會出現受力不均的現象的，增加患腰椎間盤的機率，還會影響下肢血液迴圈的速度，對膝關節也是一種傷害。膝關節軟骨是不可再生的，對它的摩擦消耗力度過大，那麼必然會導致它提前“退休”，出現膝關節疼痛的局面，進而削弱下肢力量。

久坐不動

如果說翹二郎腿，是多數人每天都會做的事，那麼久坐不動，或許就是每個人每天的日常動作。

許多人每天都需要依靠電腦進行辦公，那麼當然需要坐姿的配合。就算你一直保持端坐的姿勢，久坐對身體也是有一定危害的，更別說不正確的坐姿了。

保持坐姿的時候，腿部處於休息狀態，如果你也長期不運動，看似沒有消耗膝關節，但其實這樣將增加患膝關節炎的機率。

這主要是因為，人在運動的過程中，肌肉和關節軟骨都有得到一定的鍛鍊，一直處於活躍狀態，適當的運動能夠增強它們的穩定性。而一直坐著不動，下肢血液迴圈變慢，如果你還習慣翹二郎腿，還會壓迫腿部神經，加快肌肉流失速度，讓關節的穩定性下降。

搬運重物

從事體力活動的人，平時可能會經常搬運一些重物。許多人搬重物的時候，都是習慣彎腰去搬，這樣不利於保護腰部，還會增加膝關節負擔，導致關節軟骨嚴重受損，增加患關節炎以及腰部疾病的風險。

正確地搬重物的姿勢，應該是先彎曲膝蓋，再用雙手去提重物。如果你本身已經有腰肌勞損、膝關節老化等問題，重物還是能不搬就不搬吧。

爬臺階

爬臺階可以鍛鍊身體，減肥瘦身，同時它也是非常傷膝的一種行為。

爬樓梯的時候，雙腿需要一上一下踏上臺階，在這個過程中，人體的總重量主要是放在一條腿上的，那麼當你在重複進行彎曲膝蓋的動作時，關節軟骨的摩擦次數也會相繼增加，長期下去，對膝關節帶來的損傷是很大的，並且是很難修復好的。

以上4種行為，是生活中常見的傷膝行為，看完本篇推文之後，如果你不想膝蓋快速老化，不想身體提前進入衰老狀態，勸你還是少做。