歲月是把殺豬刀，每個人都要面臨衰老！

歲月催人老，大多數少女都隨著生活中的雞零狗碎中變成了大媽！

很多女年女性害怕衰老會參加各種身體保養，但您真的做到了健康管理嗎？快看以下內容，教您如何做好更年期的健康管理，讓您事半功倍！

隨著生活水平的提高，居民的健康意識也逐漸提升，隨著人類壽命的延長，更年期婦女群體也越來越龐大。要想了解更年期婦女的健康管理，首先讓我們學習幾個概念吧！

更年期：是指女性絕經及其前後的一段時間，是從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段。

更年期綜合徵：指婦女在更年期出現的一系列軀體及精神心理症狀，包括月經紊亂、潮熱、出汗、心悸、失眠、情緒低落、激動易怒等。

絕經：指婦女一生中的最後一次月經，是一個回顧性概念，一般需要在最後一次月經12 個月之後方能確認。絕經的真正含義並非指月經的有無，而是指卵巢功能的衰竭。

更年期我們的身體會發生哪些變化呢？

不排卵；雌激素水平較低等。

更年期婦女可能出現哪些常見的健康問題呢？

1. 月經紊亂；

2. 雌激素降低導致的潮熱、多汗等血管舒縮症狀；

3. 睡眠障礙，心悸、頭痛、頭暈、易疲勞、記憶力減退或注意力不集中等自主神經失調症狀；

4. 焦慮不安或情緒低落，失眠、不能自我控制情緒等精神神經症狀；

5. 高血壓、血脂異常、肥胖、糖耐量減低、糖尿病和久坐會導致心血管疾病風險增加；

6. 骨質疏鬆；

7. 盆腔器官脫垂及壓力性尿失禁等盆底肌功能障礙性疾病；

8. 陰道萎縮，外陰陰道疼痛、瘙癢、乾澀、燒灼、刺激、性生活障礙，反覆發作的萎縮性陰道炎等。泌尿道症狀包括尿急、尿頻、尿痛和反覆泌尿系統感染。

更年期婦女應該如何做好健康管理呢？

1. 定期體檢；

2. 健康生活方式：包括生活規律，按時休息；積極參與社會活動，充實生活內容；管理情緒，保持開朗、樂觀、積極態度，保持心情舒暢；改變不良生活習慣，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免外界傷害，避免攝入有害物質，不吸菸、避免二手菸等。

3. 健康的飲食：定時定量均衡的飲食，避免無節制，限制飽和脂肪酸攝入（< 總熱量的7%）、避免反式脂肪酸攝入，避免攝入油炸、油煎食物，少食動物脂肪、膽固醇（<300 mg/d）；限鹽（<6 g/d），控糖（包括含糖飲料）（≤ 50 g/d），少油（25~30 g/d），限酒（酒精量≤ 15 g/d），足量飲水（1 500~1 700 ml/d）；飲食結構要多樣化，粗細搭配，增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全穀物或高纖維食物等碳水化合物；每週至少吃兩次魚。

4. 保證足夠的鈣攝入：，18-49歲成人鈣推薦攝入量800 mg/d，50歲以上和絕經後女性鈣的推薦攝入量為1000 mg/d，營養調查顯示，國內居民膳食鈣攝入量平均366.1 mg/d，故更年期婦女還需補充鈣400~600 mg/d。鈣劑建議首先透過膳食補充，如果不能從膳食中獲得足夠的鈣，如乳糖不耐受或缺乏高鈣食物，建議透過鈣補充劑達到推薦的每日攝入量。等量的鈣，以少量多次的方式攝入則可增加鈣吸收率和吸收總量。

6. 適當控制體質量：體質指數（BMI）18.5-23.9 kg/m2 為正常，腰圍應<80 cm。體質量過高可增加心腦血管疾病風險，低體質量可增加骨質疏鬆症風險。

7. 運動：堅持戶外運動和曬太陽。每週至少堅持150 min中等強度的有氧運動，如走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等；每週至少進行2-3次肌肉張力鍛鍊，以增加肌肉量和肌力。

8. 保持樂觀向上的積極心態！

出現自己無法改善的更年期綜合徵時是可以透過藥物控制的，很多綜合性醫院都有更年期綜合徵的專家門診，不必過分擔憂，保持良好的心情，您仍然是美美噠！