隨著時代的進步，醫學水平也在不斷進步，相關醫學裝置更加科學精準，醫學界的優秀人才也越來越多，人們的平均壽命也在不斷延長，但許多疾病的發病率也在逐年上升。並且也還有一些常見疾病，現在仍沒有讓病人徹底痊癒的療效方法，比如高血壓。

許多疾病從有徵兆，到真正患上該病，需要很長一段時間的潛伏期。而從疾病初期到晚期，又需要經過一段時間，但是許多嚴重疾病，當本人發現的時候，已經到了中晚期，失去了最佳醫治時機。

每個人都想遠離疾病，永遠健康，但你不能只想不做。

許多人之所以患上某種疾病，與個人的生活習慣、飲食習慣、情緒、心理等等多方面都是有一定聯絡，疾病不會平白無故地找上你，同時想要養成長壽體質，也是需要付出的。

如何養成長壽體質？醫生：晨起3堅持，晚上3不要，提升免疫力

晨起2堅持

堅持喝溫開水

經過一晚上的休息，體內的水分已經被代謝吸收得差不多了，早上起床後需要及時補充水分。

早起先喝一杯溫開水，即可以幫助清理腸道，增強腸胃蠕動能力，產生便意，還可以降低血液黏稠度，避免因為血液黏稠而出現頭暈、頭痛和胸悶等不適。

不要喝過燙或過涼的水，也不要喝蜂蜜水，更不要早上起床就喝酒飲或者碳酸飲料，奶茶等等，這些均不利於保護腸胃，不利於身體健康。

堅持吃早飯

早起喝完第一杯水，還要記得吃早餐。早餐作為一天中的第一餐，一定要按時吃，吃早餐是保證腸胃健康的很重要的一點。

許多人之所以患上胃病，就是經常不吃早飯導致的。早飯的食用時間一般是在早上7點到9點之內，所以希望大家在這段時間內，一定要吃早飯。並且要吃健康早餐，早上不要吃油條等油膩食物，主要以清淡、易消化、有營養為主。

堅持晨練

建議大家堅持晨練，是因為經常運動，確實是養成長壽體質的一個關鍵因素。

一年之計在於晨，現在很多人白天工作忙碌，晚上可能還要加班，這樣下來，一天的空閒時間真的挺少的，而且晚上運動，對睡眠也是有一定影響。

所以建議大家，儘量養成晨練的好習慣，晨練還可以讓你每天比別人多出1到2個小時，元氣滿滿地開啟新的一天，還不佔用你晚上正常的休息時間。

晚上3不要

不要吃的過於油膩

晚上也不適合吃的過於油膩，晚餐距離休息只剩幾個小時的時間，食物進入體內後，還要消化一段時間，所以晚餐同樣不建議吃的過於油膩，增加腸胃消化負擔，導致肥胖，還可能誘發疾病。

不要心情不好

臨睡前，情緒不宜波動太大。而且如果晚上心情不好，等夜幕降臨的時候，自己很容易回想起以前的一些不愉快的事，這樣就更睡不著了。

人生不如意事十之八九，我們應該做的是，忘記八九，常想一二，心胸開闊一點，好多事情也就想清楚了。

經常擁有好的心情，也有助於身體健康，遠離疾病。

不要熬夜

想要養成長壽體質，永葆健康，充足的睡眠是很重要的。熬夜現在已經成為許多人的日常。

有人認為，今天熬夜，明天多睡會，就能把昨天少睡的覺彌補回來。其實該想法是錯誤的。如果你偶爾熬夜，身體或許還可以承受，但如果經常熬夜，熬夜給各個器官造成的傷害是不可逆的。