都知道胖是吃出來的，所以不想發胖，必須注意平時的飲食，比如下面這4種飲食習慣，只要佔1個，就一定會發胖！99%的人都中招了，不信去看看~

習慣一：少吃或不吃蔬菜

隨著生活水平的升高，很多人的餐桌上都習慣大魚大肉，對於綠色蔬菜類食物，大家都習慣少吃甚至是不吃，這樣的飲食習慣直接造成飲食結構的不合理、營養不均衡，長此以往會因攝入膳食纖維成分過少，而導致腸胃蠕動緩慢，大量食物、脂肪在體內堆積，形成肥胖、便秘等問題。

習慣二：錯把土豆、南瓜等主食當蔬菜

很多人都以為土豆、南瓜是蔬菜，但其實它們都屬於主食，富含大量的澱粉，攝入之後容易造成碳水化合物攝入過量，導致血糖急劇升高，胰島素大量分泌，引起肥胖問題。所以在日常飲食中要注意食物的搭配，如果餐食中有土豆、南瓜，建議直接將它們作為主食攝入，或有意識地減少米飯等碳水化合物的攝入。

習慣三：習慣湯汁拌飯

很多人都習慣用湯汁拌飯，雖然湯汁下飯，但湯汁本身的熱量也很高，含有油脂和各種調味料，食用之後很可能就會造成熱量超標，造成肥胖。而且湯汁拌飯容易增加食慾，間接造成飲食過量，不益於減肥。

習慣四：喜好吃油炸食物

即使是低熱量的食材，經過油炸的烹飪方式之後，食物熱量都會大大增加，從而加大熱量超標的風險。不僅會造成肥胖，更會增加致癌的風險，危害身體健康。建議少吃油炸食物，多吃蒸煮類食物。

如果你也有以上這些發胖的飲食習慣，那就趕緊改正吧~健康飲食習慣才有益於身材保持！