心前區或肩膀的針刺樣痛、壓榨感

腫瘤可能很多人談之色變，但是很多人可能不知道，目前人口健康面臨最大的殺手，其實是心腦血管疾病。

四大因素會導致心臟病：高血壓、高膽固醇、糖尿病、吸菸。

如果您家裡人得過心臟病，自己再發心臟病的風險也會大增。

不過有家族史的朋友，心臟病發作也不是不可避免的。為了預防心臟病，或者心臟病患者減緩病情，許多方法都是生活中馬上可以做的。下面介紹2021年總結的這麼多年來檢驗有效的方法。

飲食提高膳食纖維

生活水平提高了，難免大魚大肉。提高膳食纖維，針對的就是四大因素中的高血脂。豆類全麥等等各類蔬菜都包含大量纖維素。不是說肉類食物一無是處。這麼說吧，膽固醇高的朋友請記好，蔬菜全部都含有膳食纖維，但是肉類全部是一點都沒；肉類肯定含有膽固醇，但是蔬菜全部都不會有。

蔬菜全部都含有膳食纖維，但是肉類全部是一點都沒；肉類肯定含有膽固醇，但是蔬菜全部都不會有。

控制體重

體重絕對是與心臟病的發病率和死亡率相關

有個簡單的公式BMI計算法：：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高(m)的平方.正常人保持18.5到24之間。超過了就需要引起警惕，加以控制。

日常鍛鍊

每天鍛鍊1~2小時，絕對是個大殺器。對心臟病危險因素，降血壓、降血脂、控制血糖、控制體重，鍛鍊統統能做到。

不用過於糾結，如何鍛鍊，跑步好還是游泳好？不用糾結每次鍛鍊多久。邁開腿吧。記住能動起來就比干坐著空想有用。

戒菸，喝酒？

吸菸絕對不是好習慣，不僅對心臟，對腫瘤等疾病都是一大類。吸菸會導致血管壁損傷，加重心臟病發作的可能。

喝酒去對身體其實是有危害的。但是每天半杯喝紅酒，國外的研究認為對減少心臟病發作是有好處的。不管真的假的，所以如果您戒酒困難，不妨先換成紅酒試試。如果本就不喝酒的人，大可不必試紅酒防病，做好上面幾條對防止心臟病有用得多。

保持良好睡眠和心態

良好的睡眠是空控制血壓和血糖的基礎，甚至可以減少中風的風險。

心態也很重要，減少焦慮才能放鬆入睡。冥想值得一試，這裡不多介紹。