高血壓對健康擁有不好的影響，相信大家都知道，可是具體在哪方面有危害？可能你還不是特別瞭解。

高血壓之所以作為一種嚴重的常見病，是因為其在早期並無明顯症狀，一般情況下患者是不不知道自己有高血壓的，它就像一個“隱形殺手”，在不經意之間破壞血管和器官。

直到引起身體的動脈硬化，逐漸演變成心血管疾病、腎臟疾病後，才會從身體出現嚴重不適的時候表現出來，這時候等待患者的就是冠狀動脈硬化、心力衰竭、心源性猝死、腦癱、腎動脈硬化等等疾病風險。

由此可見，及時降低血壓至穩定水平極為重要。

那麼應該怎樣保持穩定的血壓呢？

還是需要“三管齊下”，你知道是哪三管嗎？

第一“管”，是管鍛鍊；

平時如果不鍛鍊，體重有可能會超過健康標準，而在2014年的一項研究中，研究人員發現體重就算僅僅增加5%，血壓都會升高，而在腹部周圍有多餘脂肪的人群，血壓的升幅會更大。

因此，鍛鍊並保持健康體重是降低血壓至穩定水平的好方法。

根據醫學評估，想要降低血壓，人們應該每週至少進行150分鐘的中等強度鍛鍊。

這意味著你需要鍛鍊到出汗，才符合鍛鍊強度。

其次是第二“管”，管生活習慣；

據研究，大多數高血壓患者平時對鹽分的攝入都比一般人高。

而高鹽分的食品會大大增加血壓，還會啟用醛固酮系統，並致使該系統活性過高，從而引發高血壓。

根據世界衛生組織的標準，每人攝入鹽分的健康標準在5g/日。

別吃太鹹，將會很有幫助。

另外長期大量地抽菸、飲酒、睡眠不足等等都會造成血壓的上升。

菸草和酒精是世界公認的兩大健康殺手，別再怪罪為什麼要生產了，在喝與不喝，抽與不抽之間，你永遠都有選擇。

最後，就是第三“管”，管情緒健康；

事實證明，壓力會使得血壓處於一個不穩定的狀態，尤其是中年男性每天除了應付社會帶給自己的角色壓力，在家還常常面臨很多雞毛蒜皮的小事，一句不好聽的話，可能就會把情緒點炸。

另外如果平時生活作息不好，可能會導致交感神經過於興奮，誘發高血壓。

不過幸好，研究證明，放鬆的心情會促使血壓穩定，而且如果做瑜伽呼吸練習來放鬆，還可能透過影響自主神經系統作用來控制心率、消化、血壓等等功能。

這是能夠讓血壓降低的三條路徑，保護身體健康，從我們做起。