在臨床上，很多患者會說，自己的膝蓋也並沒有受傷，但是上下樓梯的時候，膝蓋的疼痛感就會明顯增強，平時正常走路的時候，也沒有出現明顯的不適。特別是到了到了中老年之後，這種症狀的患者越來越多。

有的患者稱，特別是在上下樓梯和深蹲的時候，會感覺雙腿僵硬麻木，膝蓋酸脹疼痛，在平時走路中，一般不會有這種不適。所以很多人都會很疑惑，怎麼一爬樓梯，膝蓋就經常疼痛呢？

第一：缺乏運動量

很多人平時就不愛運動，身體本身就缺乏運動量，若這個時候上下樓梯，身體還沒有完全適應，膝蓋突然從發之間的“靜止”，加大了運動量，就會出現各種不適，最典型的就是膝蓋疼痛，一般這個都是出現在不怎麼愛運動的人身上，若是讓一個天天跑步或健身教練，去爬五六層的樓梯是完全不在話下的，但是你本身就不怎麼鍛鍊，這個運動量你可能就接受不了了。

第二：疾病原因

患者若是本身就有骨關節炎，是不適合大量運動，一般是在60歲之後的老年人，患病的機率會大一些，因為疾病造成的原因，不適合劇烈運動，骨骼出現炎症，膝蓋的承受能力比較低，不適合爬山，跳繩，上下樓梯等活動，容易造成膝蓋疼痛，加重病情，在生活中，注意運動的方式，可以適當的走路，但是不宜頻率太過，跑步時間不宜過長，運動量要比正常人要少一些，因為本就關節已經受損，不正確的運動方式會加劇關節損傷。還有髕骨軟化症，膝關節骨質增生，都會導致上下樓梯時，膝蓋疼痛。

自身的身體素質和疾病是最主要的原因，若是因為疾病導致，人們會發出疑問，那在生活中，是不是就不能在運動了。

人們總是會陷入這樣的誤區，運動本身不會加重疾病，關鍵是在於運動的方式，患者可以根據自己的愛好以及個人的身體素質，選擇一些有助於鍛鍊骨骼和肌肉的有氧運動。

有氧運動的方式有很多，比如走路，瑜伽，太極等，都是動作比較輕柔的運動，也很適合關節不好的群體，一些劇烈的運動就不太適合了。

患者可以對身體不同部位的肌肉進行鍛鍊，除了上述所說的運動方式之後，患者還可以適當的進行仰臥起坐，它主要是鍛鍊手臂和大腿部位的肌肉，不會對膝蓋關節造成損傷，以及還可以鍛鍊人的股四頭肌力量。有些患者病情比較嚴重，可能自己單獨無法完成仰臥起坐，起初的時候，可以在他人的幫助下完成，同時晚上睡覺的時候，可以多多鍛鍊腿部的肌肉，雙腿伸直來回彎曲，或者伸直之後，雙腿來回交叉，在運動的過程中，自己的感覺是最重要的，並沒有一定的特定鍛鍊指標，若是感覺累了，就適當的休息一些在進行。