山西省中醫院骨科 裴瑞瑞

平時，我們白天盯著電腦工作，晚上又熬夜看劇、刷抖音、玩遊戲……睡眠不足和過度用眼會導致出現頭痛、眼睛乾澀、視物模糊等症狀，長期用眼過度還會嚴重導致視力下降。下面給大家介紹兩款護眼粥，一種茶，四種護眼操，保護好我們的眼睛。#山西省中醫院超能團##用眼過度##長期看手機##視力下降到底和什麼因素有關#

簡便美味的護眼粥

桑葚粥

幹桑葚15克（鮮品30克），大米60克。將幹桑葚用水浸泡30分鐘，去柄，洗淨。把大米淘洗乾淨。鍋置於火上，放入適量清水，然後放入桑葚、大米。先用大火燒開，再改為中小火熬至大米開花，待粥粘稠時，加入白糖拌勻，即可食用。每日一次。此粥具有滋陰養血、益氣和中、明目潤腸的功效。

枸杞粥

枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然後加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥適用於經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝痠軟的人食用。

護眼花茶

貢菊茶

貢菊花朵雪白，蒂呈綠色。貢菊的寒性緩和一些，清肝明目，養肝護眼作用更突出。貢菊泡茶再加一些枸杞是護眼良方。

護眼操

方法一

坐直，眼睛看正前方，先上下左右活動一下眼球，給眼睛做個熱身；

吸氣並儘量睜大眼睛，再呼氣並閉上眼睛；

胳膊伸直，手裡拿一支筆放在面前，雙眼盯著筆尖看，然後慢慢地把筆移近雙眼，直到觸鼻子；

然後繼續盯住筆尖，慢慢地把筆移回原處，重複2—3次後閉眼。

方法二

眼睛從左到右，挨個看房間裡的物體，然後再反方向看回來，持續2分鐘。或者想象前方三米處有一個“8”字，慢慢沿著8字形轉動眼球，單向做幾分鐘，再反向做幾分鐘。

方法三

儘量緊閉雙眼，讓眼部肌肉緊繃，3秒後放松，重複動作7—8次。這樣能使眼部肌肉深度放鬆。

盯著遠處的物體看幾秒，然後慢慢地把視線移近一些，幾秒鐘之後再重新看遠處的物體，重複數次。

方法四

按照以上幾個護眼操方法做，可以有效緩解眼睛乾澀疲勞。