有幾種增加酮症水平的有效方法，如下所述：

1.每天限制碳水化合物至20克或更少。這是進入酮症的理想計數。

2.將蛋白質限制在每天每公斤1克或更少。這意味著，如果您體重80公斤（176磅），則每天應攝取80克左右或更少的蛋白質。請注意，蛋白質攝入過多無法達到最佳酮症的主要原因之一。

3. 不要捱餓，要攝取足夠的脂肪，因為它會導致酮症。

4. 限制或避免吃零食：大多數情況下，人們將飢渴誤認為是零食，這會減慢減肥速度並阻止您進入酮症。

5. 將間歇性禁食或16：8常規飲食納入您的Keto生活方式，因為它可以提高酮水平，從而加速減肥並逆轉2型糖尿病。

6. 我是否必須達到最佳酮症才能獲得益處？

好吧，這個問題的直接答案是“否”。

在較低的酮症水平（至少高於0.5）下，您仍然可以享受減肥的好處。但是，如果您想增加身體耐力，則選擇“是”，您應該達到最佳酮症。