良好的睡眠是人體健康的重要因素，正常情況下的8小時睡眠時間在人們一天的時間中佔比三分之一，睡眠是人體器官進行自我修復和調整的關鍵時間。

睡眠質量能夠直接影響到生活質量及身體健康，擁有一個良好的睡眠，對我們很重要。睡眠質量不好，則會影響各個器官的健康，人們可以從睡眠中發現身體的異常，及時調養。

優質睡眠的表現

▪ 上床半小時內能夠入睡；

▪ 睡覺中醒來的次數小於或等於2次；

▪ 醒來之後能夠快速入睡。

良好的睡眠對人們有多重要

1.消除大腦和身體的疲勞

白天我們在學習和工作時，精神多處於緊繃狀態，大腦處於活躍狀態，時間長了，大腦和身體都會感覺到疲憊不堪。良好的睡眠會讓大腦和身體得到充分的休息，消除大腦和身體的疲憊感。

2.提高免疫力，預防疾病

睡覺的時候，骨髓中會產生白血球和紅血球，這能夠幫助促進血液迴圈，進而提高身體的免疫力，幫助身體抵禦疾病。

3.促進成長，減緩衰老

睡覺的時候正是分泌成長荷爾蒙的時候。對處於生長髮育期的青少年來說，充足的睡眠可以促進骨骼的生長。對成年人來說，充足的睡眠可以幫助修復細胞和組織，使身體的激素正常分泌，並保持正常水平，能促進身體更好的進行代謝，有減緩衰老的作用。

總在凌晨醒來，再無睡意，可能是疾病的徵兆

1.肺部問題

肺功能在凌晨3、4點是最強盛的時候，這個時間段醒來，應該是肺氣不足。肺部有問題，還會出現胸悶氣短、咳嗽、易感冒、打呼嚕、面板乾燥等表現。此時，要注意溫肺補肺了。

2.腦神經衰弱

隨著社會的高速發展，行業競爭激烈，很多人拼命工作，導致生活壓力過大。

長期處於這種狀態下，會出現腦神經衰弱的現象，影響人們的睡眠質量，經常導致夜間3-4點醒來，再難以入眠。

3.脾胃不和

如果晚上吃太飽，則會導致難以入眠，而脾胃不和的情況下，也會導致夜間出現驚醒、做噩夢等情況，所以平時要注意對脾胃的養護。

4.抑鬱症

抑鬱症是一種心理疾病，因情緒障礙而長期處於悲傷、絕望、自我懷疑、無助的負面情緒中。研究資料表明，大部分的抑鬱症患者首發症狀就是失眠和早醒，要引起重視。

如果你長期在凌晨3、4點醒來，並且醒來後毫無睡意，建議去醫院進行詳細的檢查和治療。