老話說得好，“人老腿先衰”，這句話一點也不浮誇，也不是沒有大道理。伴隨著年紀的提高，身體的每個生理學功能均會降低，除開每個人體器官作用衰落，人體內的優質蛋白質和脂肪率均會有一定的外流，人體骨骼量也會漸漸地降低，膝蓋骨作用降低，腿部力量也便會漸漸地變弱，行走減緩，爬樓腿疼這些，全是下肢力量減弱的主要表現。

兩腿能量減弱，那麼人摔倒的機率將大幅提升，對中老年而言，摔倒也許是最傷不起的一件事。由於你很可能由於不經意的一次摔倒，此後體質越來越大比不上之前，也會加快人體總體的衰退速率。

因此要想人體健康平安，一定不可以忽略對下肢力量的鍛鍊，平常健身運動的情況下，能夠 有目的性地做些提升下肢力量的姿勢。

此外，普遍的一些傷膝關節的個人行為也儘可能能不做也不做。

提示：這4個普遍的傷膝關節個人行為，之後別再幹了

一、翹二郎腿

翹二郎腿這一姿態，大夥兒一定都很瞭解，我想好多人每日都是這樣做。翹二郎腿當然要比正常坐舒適得多，而且日常生活中很多人 很有可能會從正坐的情況中，很習慣性地就轉換入了翹二郎腿的姿態。

翹二郎腿的全過程中，人體的重心點將向一側偏位，時間一長，盆骨兩邊是會發生承受力不均勻的狀況的，提升患腰間盤的機率，還會繼續危害腿部血液迴圈系統的速率，對膝蓋骨也是一種損害。膝蓋骨軟骨組織是不能再造的，對它的磨擦耗費幅度過大，那必定會造成 它提早“離休”，發生膝關節痛的局勢，從而消弱下肢力量。

二、久坐不動

假如說翹二郎腿，是大部分人每日都是會做的事，那麼長坐沒動，也許便是每一個人每日的日常姿勢。

很多人 每日都必須藉助電腦上開展辦公室，那麼自然必須座姿的相互配合。即使你一直維持正坐的姿態，長坐對人體也是有一定傷害的，更不要說不正確坐姿了。

維持座姿的情況下，腳部處在歇息情況，假如你也長期性不健身運動，看起來沒有耗費膝蓋骨，但實際上那樣將提升患膝關節炎的機率。

這關鍵是由於，人到健身運動的全過程中，全身肌肉和股關節都是有獲得一定的鍛鍊，一直處在活躍性情況，適度的健身運動可以提高他們的可靠性。而一直坐下來沒動，腿部血液迴圈系統減緩，假如你要習慣性翹二郎腿，還會繼續擠壓腳部神經系統，加速肌肉流失速率，讓骨節的可靠性降低。

三、搬運重物

從業精力主題活動的人，平常很有可能會常常運送一些吊物。很多人 搬吊物的情況下，全是習慣性低頭去搬，那樣不利維護腹部，還會繼續提升膝蓋骨壓力，造成 股關節比較嚴重損傷，提升患風溼病及其腹部病症的風險性。

恰當地搬吊物的姿態，應該是先彎折膝關節，再用兩手去提吊物。假如你自身早已有腰椎盤突出、膝蓋骨脆化等難題，吊物還是能不搬也不搬吧。

四、爬階梯

爬階梯能夠 加強鍛鍊，瘦身減肥，另外它也是十分傷膝的一種個人行為。

爬樓的情況下，兩腿必須一上一下踏入階梯，在這個全過程中，身體的總重主要是放到一條腿上的，那麼如果你在反覆開展彎折膝關節的姿勢時，股關節的磨擦頻次也會陸續提升，長期性下來，對膝蓋骨產生的損害是非常大的，而且是難以修補好的。 之上4種個人行為，是日常生活普遍的傷膝個人行為，看了這篇文章以後，假如你不願膝關節迅速脆化，不願人體提早進到衰退情況，勸你還是少做。