很多人都有過這樣的經歷：

當我們在美美睡覺的時候，突然一腳踏空，渾身一激靈，自己就驚醒了。

上網一搜， 發現答案五花八門：

"睡覺時身體抖一下，是身體在長個兒"

"有點缺鈣了，昨晚神經系統向你傳送了一條抖動彈窗"

"大腦擔心你睡著睡著就掛了，想測試一下身體是否還活著，所以動彈一下。"

呃……真的是這樣嗎？

睡覺時為什麼身體會突然顫抖

調查資料表明，大約70%的人發生過睡覺時突然抖動，而且這些偶爾發生抖動的人都很健康。其實睡覺時突然“抖”一下是臨睡肌抽躍症，是一種正常的生理表現，通常這種偶爾發生的抖動是在人處於睡眠週期中的“快速動眼期”，也是通常所說的做夢時間。

人在即將入睡時，大腦皮層大部分神經處於抑制狀態（通俗講就是大部分神經處於休息的狀態），但是仍有一部分神經比較活躍，它們會發生一些微弱的運動指令引起小腿抽動。隨著睡眠的加深，四肢極度放鬆，大腦通往下肢的運動指令非常微弱（通俗講就是大腦指揮腿部神經的能力很低），就會使下肢處於容易出現條件反射的狀態。

這種無意識的肌肉抖動會出現在腿部、手臂甚至全身。並且往往還伴隨著自由墜落和模糊的夢境。其實這類似於平時打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時出現的肌肉抽動等，不會影響人的健康。

為什麼會發生入睡抽動呢

第一種觀點在個體從清醒狀態進入睡眠時，心跳減慢、體溫下降、呼吸變緩，肌肉也會隨之放鬆。

網狀啟用系統（腦幹腹側中心部分神經細胞和神經纖維相混雜的結構）負責控制這一轉換過程，入睡抽動可能僅僅是網狀啟用系統資料出錯產生的一種副作用。

第二種觀點認為人的大腦是基於爬行動物的大腦進化而來，因此仍然保留一部分爬行動物的應激反應模式。肌肉徹底放鬆時，大腦會基於這一應激反應模式為我們在自由墜落。

出於保護自身的需要，大腦指揮全身肌肉馬上行動，試圖在下墜的過程中抓到什麼東西。於是，本已放鬆的肌肉會突然收緊，導致入睡抽動。

怎樣避免這種抽動狀態呢

01 學會放鬆，緩解壓力壓力大不僅會引起入睡抽動，還會導致神經緊繃、免疫力下降，所以要學會調節自己的壓力。在非工作和學習時間，可適當運動來放鬆，把業績和成績放一放，睡個好覺。

02 喝咖啡與茶不要過量在下午和睡前不要喝咖啡喝茶，如果下午和晚上喝了咖啡喝茶，不僅會引起睡眠障礙，出現神經過敏、焦慮失調等情況，還容易出現入睡抽動。

03 作息規律，保持活力規律的作息不僅對身體健康有利，還會減少入睡抽動出現的頻率。如果沒辦法睡足7個小時，可以在午間補充小睡。黑白班兩班倒、生活方式不規律的人都容易出現入睡抽動。

04 正確睡姿，舒展身體儘量避免趴著睡、蜷著睡，這時會使胸腔被直接壓迫，心臟，肺部容易出現不適感，當胸悶、呼吸不順暢時會引發臨睡肌抽躍症。

正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍症的發生，一般情況下，多數人適宜以右側臥位為宜。