很多時候，大家減肥失敗，是因為食慾太旺盛，想要控制食慾，卻只能靠意志力，而意志力在身體本能面前，往往又不堪一擊！

其實，控制食慾也是有辦法的，用一些小技巧來降低控制食慾的難度，減肥就能很輕鬆！

1、起床之後，先喝一杯水，再吃早餐。

早晨的時候，身體往往極度缺水，身體缺水的時候更容易想吃高熱量食物。

先喝杯水，就能避免這種情況，還能加速身體代謝，幫助燃燒更多脂肪。

2、吃飯速度慢一點，拒絕狼吞虎嚥。

你可能會有這樣的感受，如果吃飯速度太快，明明已經吃撐了，卻依舊覺得很餓。

反之，如果吃飯慢一點，可能一份飯沒吃完，就已經飽了。

3、減少飲食中精緻澱粉的比例。

一餐中，如果精緻澱粉（例如米麵）的比例越高，熱量也就越高，還更容易出現暴飲暴食，也更容易吃飽了還想吃。

而且，這類食物相對來說，飽得快，餓得也快，餓了就更容易再吃東西。

4、晚上提前1個小時睡覺。

如果你是熬夜黨，很可能會發現：22點的時候還不太餓，23點的時候卻恨不得想吃一頭牛。

早睡1個小時，就能減少吃一頓宵夜。

5、每天睡足8-9個小時。

有研究發現：如果睡眠時間太少，會使得飢餓感和食慾增加24%，飽腹感激素的分泌水平降低26%，每晚睡眠時間少於7個小時的人，早餐後飽腹感降低26%。

6、一定要吃早餐，並且安排一枚雞蛋。

如果不吃早餐，更容易因為飢餓過度導致中午吃多。

雞蛋中含有豐富的蛋白質，飽腹感比較強，還存在一種促進飽腹感激素分泌的物質，早餐吃一枚雞蛋，更不容易產生飢餓感。

7、多吃新鮮水果，少喝果汁。

水果在榨汁的過程中，破壞了膳食纖維和一些營養素，卻留下了完整的糖分，遠遠沒有吃新鮮水果飽腹感更強，更不容易發胖。

8、一日4-5餐，比一日三餐更耐餓。

少食多餐能夠延長飽腹感時間，並且促進腸道的消化和吸收，避免飢餓引起的暴飲暴食。

9、吃高蛋白、高纖維、高含水量的食物。

這三類食物，飽腹感往往會更強一些，也就更耐餓，更容易控制食慾。

10、用小一號的藍色餐具。

有研究證實：小號的餐盤能夠幫助減少進食量，藍色能幫助控制食慾。

換一套餐具就能減肥，這方法太適合“懶人”了。

11、用醋調味，或者吃菜蘸醋。

醋的熱量，在所有調料中都屬於最低的，而且還能抑制食慾，幫助穩定血糖。

尤其是外食的時候，吃菜前蘸醋，還能涮去食材上依附的一部分油鹽，幫助減少熱量攝入。

12、每天吃夠500克蔬菜，250克水果。

所有食材中，蔬菜和水果的熱量是最低的，每天吃足量的蔬菜和水果，不僅能夠抑制食慾、避免飢餓，還能減少其他肉蛋奶、主食等高熱量食物的攝入。

13、主食安排一半的粗糧。

粗糧相比於精米白麵來說，膳食纖維更豐富，需要充分咀嚼，能減慢進食速度，又能提供更長久的飽腹感，好處多多。

14、飯前喝500毫升白開水，或者以一口飯菜、一口水的方式進食。

有一肚子的水“打底”，一餐能少吃很多高熱量的食物，吃得少，還更容易飽。

15、吃大餐前，喝一大杯開水，或者先吃上一份水果，這頓大餐，你想吃多少都很難。

16、準備一份黑巧克力或者西柚，沒事聞一聞。

有研究顯示：聞一聞純度在85%左右的黑巧克力，就能起到抑制食慾的作用。

還有研究顯示：西柚中的香味，能夠刺激交感神經，使得交感神經處於興奮狀態，從而促進活化脂解酶的分解。

17、不吃含糖的食物和飲料。

糖這種食物，不僅熱量高，而且容易導致食慾旺盛，回顧下自己吃甜食、甜飲的時候，是不是吃起來就停不下來？

18、拒絕高GI值的食物，多吃低GI值的食物。

高GI值的食物，更容易引起血糖驟升驟降，進而感覺到飢餓；低GI值的食物，更不容易引起血糖波動，相比於高GI值的食物來說更控制食慾。

19、吃完飯早點刷牙，尤其要刷下舌頭。

刷完牙，你就會覺得不那麼想吃東西了，除了刷牙本身能抑制食慾外，懶也能幫你控制食慾，畢竟你肯定不想再刷一次牙。

20、運動真的能幫助抑制食慾。

有研究顯示：每天有適量運動的人，對於食物的慾望比較低，長久的運動習慣，有剋制飲食的作用。

同時，一定程度的運動，也能驅散食慾，在餓的時候，去跑跑步、做做力量訓練，都能有效控制食慾。

21、最重要的是不要節食！不要節食！不要節食！

節食的終點是暴飲暴食，在過度飢餓的情況下，身體就會更傾向於吃一些高熱量的食物，餓的越狠，最終吃得就越多。