上班族多是久坐，大家也知道久坐對身體的影響是很大的，不僅會傷害大家的脊椎，還會出現腰肌勞損或者是其他的疾病。其實對身體的危害有很多，需要進一步的做好檢查和護理，這樣對身體的預防好。那麼，對於上班族來說，脊椎的保護很重要，需要進一步的做好保養，具體的該怎麼做呢？想要長時間的保養，一定要堅持做好這些，下面就一起看看吧。

上班族如何做好脊椎保護

1、睡眠方式要注意

日常睡覺的方式其實很重要，每天重要的睡眠問題要充足，要做好日常的身體保養，不僅要重視鍛鍊，其中睡眠也非常的重要。睡覺時要仰臥或側臥，枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。不要躺著看書，不要對著頭頸部吹冷風。

2、坐姿要注意

日常久坐的時候，要注意正確的坐姿，因為坐的時間很長，對身體的危害還是很多的。要說保護脊椎，最重要的就是坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效地保護脊椎健康，同時也可以減少身體的負擔。座椅的高度要與辦公桌高度協調，平時坐的時候要保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕鬆依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會讓腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。

3、隔段時間抬頭望遠

因為長時間的抬頭會導致頸椎難受，要注意經常的放鬆，要及時的做好正確的呵護，這樣對身體的滋養好。當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

4、適時的活動頸部

脖頸要注意做好護理，在平時要注意做好正確的護理，適當地進行扭轉是可以緩解酸脹的。在連續工作1小時以後，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前後左右緩慢、輕柔轉動數十次，以達到各個方向的最大運動範圍為準，從而讓頸椎關節疲勞得到緩解。

堅持保養靠這些

1、搬東西要小心

平時需要外出搬東西的時候，一定要注意做好正確的護理，及時的做好身體的保養，這些小細節上注意，能避免危害。日常生活中，難免有需要搬東西的時候，女白領要記得，在搬東西的時候，能推的儘量用推，不要用抬或者說拉，因為不管是抬的動作，還是拉的動作，都只需要用手臂或者腳的力量來推，減少背部出力的情況。

一般公司上下都是樓梯，搬東西比較多的時候，要注意使用工具，這樣能減少負累和扭傷。當然，如果公司有手推車可以使用的話，那麼自然將東西放在車上，推著手推車運送東西，省力又快捷。而且還能避免自己搬東西時出現背部受傷的風險。

2、高處取物要謹慎

有時候難免需要在高處拿一些東西，這個時候要注意做好預防，避免因為高處拿東西導致扭傷或者是擦傷。有些東西難免會放在高處，比如說櫃子的頂部等。對於女白領來說，大多數身高都不會很高，伸手取高處的物品，基本上無法順利地拿下來。在無人幫忙的情況下，就需要藉助板凳，增高拿到物品。拿的時候，請務必保持平衡，減少脊椎受到的損傷。如果公司有梯子的話，建議使用梯子拿高處的東西，會安全許多。

3、羽毛球

運動中可以選擇羽毛球，這是很適合的運動，能結合運動改善頸椎，因為在接球的時候有一定的扭轉。羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯著球的方向，脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者後仰接球都是需要我們仰頭，因此說都可以放鬆我們頸部的肌肉，加速頸部的血液迴圈，最終有利於我們頸椎的生理弧度恢復正常。

4、游泳

日常要是會游泳的話，可以結合自己的時間進行遊泳。並且游泳對身體的好處也是很多的，這些對鍛鍊也很有好處，游泳是比較好的運動，處於水平位置的運動，脊椎不負重，既減肥又舒緩平時受壓的關節，運動強度可自我調節。

5、太極拳

日常可以多做一些有氧運動，堅持鍛鍊還可以改善身體的關節，能積極的做好身體的緩解。太極拳屬於有氧運動，方便易行，適應群體廣泛，對椎體關節的運動也很到位。

以上這些都是關於上班族脊椎的保護，因為久坐對頸椎傷害是很大的，要進一步的做好改善，長時間的堅持對身體的恢復好。日常大家要重視身體的保養，及時的做好鍛鍊，最好是一週堅持三次，這樣對身體的恢復好。文中和大家介紹的這些運動，可以選擇自己喜歡的堅持，這樣對身體的恢復好。