5年前，小張空腹6.9，小曲空腹前6.4；5年後， 小張血糖，小曲卻因高血糖而截肢！

那一年，小曲和小張在醫院偶然相識。那一天，他們都在拿著化驗單排號等待看結果，一前一後，在等待的期間，倆個人閒聊起來，發現原來他們是一個老家的，都是因為血糖偏高才來的醫院，小張空腹6.9，小曲餐前6.4。醫生看診後，給了他們倆逆轉高血糖的7種方法，但5年後，正確對待的小張血糖正常；不加以重視的小曲卻因高血糖而截肢！

案例分析：倆個人都是糖前期，這個時期是身體發出的一個警告，糖友應謹慎對待，如若不加以重視可能就會造成小曲的結果。

一、多吃膳食纖維

多吃蔬菜，增加膳食纖維無疑是控糖的必備良方，不僅可以增強飽腹感，還能延緩糖分的吸收速度，利於控糖。

膳食纖維分為可溶性纖維和不可溶性纖維，含有可溶性膳食纖維的食物有、海帶、檸檬等；含有不可溶性膳食纖維的食物有麥麩、堅果、蔬菜等。據研究表明不可溶膳食纖維主要作用為促進腸道蠕動，減少糖分吸收；而可溶性膳食纖維可以有助降低血糖。

二、少喝飲料

飲料是一種高糖分的飲品，可以說喝飲料如同喝糖水，據調查：一瓶590毫升的可口可樂含糖量為65克，一杯300毫升的巧克力奶昔含糖量高達111克！所以少喝飲料就等於少吃糖，就是減輕胰島的負擔。

三、少吃深加工食品

火腿腸、薯條、白麵包等加工食品，加工期間加入了大量的油脂、鹽分，無疑又成為了血糖的助力劑，多食後會升高血糖。

四、積極運動

生命在於運動，控糖也不例外，久坐不動的生活方式成就了血糖居高不下，適當地跑跑步，打打球，做一些有氧運動，可有助於體內的糖分分解，利於降糖。

五、控制體重

物質水平的逐步提升，大魚大肉的生活讓很多朋友的體重逐步提升，脂肪的大量堆積就會造成體內代謝紊亂，從而造成升高血糖。

六、多喝白開水

白開水是人類最好的飲品，多喝白開水可以幫助身體沖洗掉體內的垃圾，排除體內的毒素。因此每天保持7-8杯水更有利保持血糖的穩定。

七、戒菸

吸菸有害健康，而且血糖高的朋友更應該注意戒菸。吸菸不僅會吸入有害物質，還會造成血管硬化。而且菸鹼會刺激腎上腺素的分泌，進而導致心動過速、血壓升高、血糖波動，對糖友不利。香菸中的尼古丁則會使人交感神經興奮，兒茶酚胺分泌增多，而兒茶酚胺有減弱人體胰島素的作用，不利於血糖下降。